Το πρώτο Ελληνικό site προπονητικής ποδοσφαίρου
Παρακολούθηση προπόνησης

Επιστημονική Υποστήριξη »

Για το S11 είναι πολύ σημαντική η παρακολούθηση του προπονητικού φορτίου, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί ένα πλάνο περιοδισμού για την πρόληψη της υπέρ / υπό προπόνησης και την αύξηση της απόδοσης των παικτών.

Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο η βελτίωση ή η διατήρηση της αντοχής των ποδοσφαιριστών επιτυγχάνετε κυρίως με αγωνιστικά παιχνίδια διαφόρων συσχετισμών, διαστάσεων και περιορισμών.

Κατά τη διάρκεια παιχνιδιών με αριθμητικό συσχετισμό 7ν7, 6ν6, 5ν5 και 4ν4 πιέστε τους παίκτες να μπαίνουν αρκετή ώρα μέσα στην ζώνη 90-95% της Μ.Κ.Σ.

Η ζώνη αυτή υπερβαίνει την ένταση του αγώνα και έχει ώς αποτέλεσμα να μην μπορεί ο ποδοσφαιριστής να αντέξει μεγάλο χρονικό διάστημα στην παραγωγή έργου.

Σε αυτη την ζώνη όμως και με τα ανάλογα αμειβόμενα διαλείμματα, επιτυγχάνονται και οι μεγαλυτερες προσαρμογές στον τομέα της αντοχής, με τις συνιστώσες της VO2max, αναερόβιου κατωφλιού και δρομικής οικονομίας να βελτιώνονται σημαντικά..

Παρακολούθηση προπόνησης

Στο παραδειγμα που ακολουθεί βλέπετε καταγραφή ποδοσφαιριστή με συμμετοχή σε αγωνιστικά παιχνίδια μεσαίων αριθμητικών συσχετισμών όπου η κίτρινη ζώνη αντικατοπτρίζει την ζώνη 90-95% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και η κόκκινη γραμμή την καρδιακή συχνότητα του παίκτη.

Παρακολούθηση προπόνησης
1.Παρακολούθηση καρδιακής συχνότητας

Οι ομάδες που διαθέτουν συστήματα παρακολούθησης GPS και τηλεμετρικά καρδιοσυχνόμετρα έχουν την δυνατότητα ανάλυσης αρκετών δεδομένων με το πέρας της προπόνησης. Μια προσεκτική ανάγνωση μπορεί να αποβεί ευεργετική στην βελτίωση της απόδοσης ή την έγκαιρη διάγνωση προβλημάτων των ποδοσφαιριστών.

Θα ήταν σοφό να μήν επικεντρώνεστε μόνο στον καθορισμό της έντασης της προπόνησης βάση των κτύπων της καρδιάς ή μόνο της ταχύτητας τρεξίματος. Άν ο ίδιος παίκτης για παράδειγμα δεν "έπιασε" τα στάνταρ που είχατε θέσει για την συγκεκριμένη προπονητική μονάδα ώς προς την καρδιακή συχνότητα, αναλύστε και την ένταση τρεξίματος του, όπως και τις επιβραδύνσεις-επιταχύνσεις-αλλαγές κατευθύνσεων που μπορεί να εκτέλεσε κατα την διάρκεια της ή το αντίθετο.

Μια ακριβείς προσέγγιση ώς προς τα προπονητικά φορτία περιλαμβάνει και τα εσωτερικά αλλα και τα εξωτερικά κάνοντας τους καλούς αθλητικούς επιστήμονες παρακολούθησης και ανάλυσης προπονητικών φορτίων επιτακτική ανάγκη στις μέρες μας...Αρκετοί σύγχρονοι προπονητές υψηλού επιπέδου ακολουθούν τις συμβουλές των αθλητικών επιστημόνων δίνοντας τους λύσεις και βοηθώντας τους να βελτιώνουν την ομάδα τους...

Παρακολούθηση προπόνησης
Παρακολούθηση προπόνησης
2.Εσωτερικά και Εξωτερικά φορτία

Είναι γενικά αποδεκτό ότι στο σύγχρονο ποδόσφαιρο ένας ποδοσφαιριστής για να μπορέσει να παίξει σε ψηλό επίπεδο πρέπει να είναι πρώτα αθλητής και μετά ποδοσφαιριστής. Η εποχή που στο γήπεδο ξεχώριζε ο τεχνίτης και ο μπαλαδόρος έχει παρέλθει ανεπίστρεπτη.

Πλέον βλέπουμε όλους τους ποδοσφαιριστές ανεξαρτήτως θέσης και τεχνικών χαρακτηριστικών να τρέχουν ασταμάτητα και γενικά η φυσική κατάσταση έχει πρωταρχικό ρόλο στη φιλοσοφία μια ομάδας αλλά και πολλών προπονητών. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι που καλείτε ο προπονητής φυσικής κατάστασης να δουλέψει εξατομικευμένα ανάλογα με την θέση, δυνατότητες και αδυναμίες του κάθε ποδοσφαιριστή για να επιτύχει τις κατάλληλες προσαρμογές.

Οι προσαρμογές επιτυχαίνονται κυρίως κατά την διάρκεια της προετοιμασίας, αλλά και κατά την διάρκεια της χρονιάς κυρίως μέσω αγωνιστικών λεπτών και κάποιων περιόδων που μπορεί να γίνει μια μίνι προετοιμασία. Τα κλασσικά εργομετρικά γίνονται άπλα για να δούμε αν οι ποδοσφαιριστές έχουν κάποιες στοιχειώδη νούμερα και αν προέρχονται από κάποιο τραυματισμό.

Επιπλέον η κάθε μέρα, το κάθε προπονητικό λεπτό, η κάθε προπονητική άσκηση είναι μια εργομέτρηση προς βελτίωση των δεδομένων που έχουμε για τον κάθε ποδοσφαιριστή. Σ’ αυτό βοηθούν και οι σύγχρονες μέθοδοι παρακολούθησης (βλέπε GPS και παλμογράφους), οι όποιες πλέον είναι περισσότερες από απαραίτητες σε κάθε σοβαρή επαγγελματική ομάδα.

Παρακολούθηση προπόνησης

Η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης έχει διάφορες ερμηνείες, αλλά κυρίως ερμηνεύεται ανάλογα με την θέση του κάθε ποδοσφαιριστή. Για παράδειγμα ένας αμυντικός μέσος, συμφώνα με τον αστικό μύθο, παρουσιάζει βελτίωση στην απόδοση του εάν τρέχει περισσότερα χιλιόμετρα σε κάθε παιχνίδι. πραγματικότητα όμως, αγωνιστικά αυτό που επιζητούμε είναι περισσότερα χιλιόμετρα σε ψηλή ένταση, αλλά και περισσότερα υπό-μεγιστα σπριντ. Έτσι ο προπονητής φυσικής κατάστασης θα πρέπει να δουλέψει εξατομικευμένα για να επιτύχει τον πιο πάνω στόχο, δηλαδή να δώσει τα σωστά ερεθίσματα για να επιβάλει τις κατάλληλες προσαρμογές.

Για να γίνει δυνατό αυτό όμως, ο ποδοσφαιριστής πρέπει να είναι συνεχώς στα όρια του, αφού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι καλύτερες προσαρμογές γίνονται όταν ο ποδοσφαιριστής είναι “κουρασμένος”. Αν ο αθλητής είναι ξεκούραστος τότε το σώμα δεν αντιδρά σωστά στην επιβάρυνση (βλέπε μειωμένη παραγωγή ελευθέρων ριζών). Μειωμένες προσαρμογές έχουμε επίσης όταν είναι στα όρια υπερκόπωσης αφού πλέον το σώμα προσπαθεί να προστατευτεί από τραυματισμό με αποτέλεσμα να μην δίνει τα κατάλληλα νευρομυικά ερεθίσματα.

Τα όρια κόπωσης του κάθε ποδοσφαιριστή καθορίζονται εξατομικευμένα με την σωστή παρακολούθηση από το επιστημονικό προσωπικό της ομάδας, την καθημερινή τριβή με το προπονητικό επιτελείο αλλά και από τις αρχικές αιματολογικές εξετάσεις. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να δούμε αν ένας ποδοσφαιριστής όπου είχε μειωμένη απόδοση σε ένα παιχνίδι, αυτή οφείλετε σε κόπωση ή σε άλλους λόγους. Η κόπωση μπορεί να είναι σωματική, ψυχοσωματική, παθολογική, βιοχημική ή ορμονική, η όποια είναι και η πιο σημαντική κατ εμέ.

Η ορμονική ισορροπία των ορμονών είναι αυτή που επιφέρει στο σώμα τον αναβολισμό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε όλους τους αθλητές. Επιπλέον, ορμόνες όπως η κορτιζόλη, μια αντιφλεγμονώδη καταβολική ορμόνη, εκτός ότι προκαλεί χάσιμο μυϊκού ιστού όταν είναι σε αυξημένα επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει και φλεγμονές στα έντερα, κάτι που σημαίνει ότι ο αθλητής θα έχει μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από την διατροφή του ή από λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Έτσι είναι σημαντικό να γίνονται συχνά αιματολογικές εξετάσεις ούτος ώστε να διατηρούμε τις ισορροπίες σε αυτές τις ορμόνες, κάτι που θα μας αύξηση τις πιθανότητες ο αθλητής να είναι υγιής και αν λαμβάνει τα κατάλληλα προπονητικά ερεθίσματα να βελτιώνετε συνεχώς.

Αυτές οι ορμόνες / πρωτεΐνες είναι κυρίως η ινσουλίνη : τεστοστερόνη : ελεύθερη τεστοστερόνη : SHBG : αλβουμινη : οιστρογόνα : κορτιζόλη : προλακτίνη.

Αν επιτύχουμε τις κατάλληλες ισορροπίες στις πιο πάνω ορμόνες τότε το σώμα μας γίνεται μια μηχανή αναβολισμού το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα την πολύ πιο γρήγορη αποκατάσταση μετά από παιχνίδι ή δυνατή προπόνηση, αύξηση τις απορροφήσεις βιταμινών από διατροφή ή συμπληρώματα διατροφής, αύξηση οστικής μάζας και αν θελήσουμε μείωση σωματικού λίπους και αύξηση μυϊκού ιστού. Περαιτέρω μειώνουμε κατά πολύ τις πιθανότητες για μυϊκό τραυματισμό.

Παρακολούθηση προπόνησης

Τέλος, το λεγόμενο “φορμάρισμα”, υπονοεί και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, ελεύθερης τεστοστερόνης και χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης όπως επίσης και χαμηλούς δείκτες φλεγμονών (όπως η IL-6). Έτσι όταν επιθυμούμε να επιτύχουμε αυτό το στόχο σε μια προκαθορισμένη αγωνιστική περίοδο, ο επιστημονικός συνεργάτης την ομάδας σε συνεργασία με τον προπονητή φυσικής κατάστασης θα πρέπει να μεριμνήσουν οι συγκεκριμένοι δείκτες να είναι στα κατάλληλα επίπεδα.

Παρακολούθηση προπόνησης
3.Βιοχημική υποστήριξη στον σύγχρονο ποδοσφαιριστή

Οι αγωνιστικές υποχρεώσεις στο ποδόσφαιρο έχουν φτάσει στο μέγιστο επίπεδο και είναι η δουλειά του προπονητή φυσικής κατάστασης αλλά και της ομάδας υποστήριξης να εφαρμόζουν διάφορες μορφές περιοδισμού για να επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Αυτοί οι στόχοι φυσικά είναι οι μειωμένοι μυϊκοί τραυματισμοί, η αποφυγή υπερκόπωσης και γενικά η καλή υγειά των αθλητών κάτι που θα επιτρέψει στους αθλητές να γυμνάζονται συνεχώς κάτω από πρόγραμμα. Ο περιοδισμός εφαρμόζεται ομαδικά, ανάλογα με το αγωνιστικό πρόγραμμα της ομάδας αλλά και εξατομικευμένα ανάλογα με κάποια δεδομένα που συλλέγονται από την ομάδα υποστήριξης σε μια ομάδα

Παρακολούθηση προπόνησης

Ένας από τους πλέον συγχρόνους τρόπους εξατομικευμένου περιοδισμού είναι ο βιοχημικός. Σε αυτό λαμβάνονται υπόψη διάφοροι παράμετροι όπως: ο σωματότυπος του ποδοσφαιριστή, η θέση του ποδοσφαιριστή, τα λεπτά συμμέτοχης, τα επικείμενα λεπτά συμμέτοχης, η επιβάρυνση στην προπόνηση, η απόδοση σε ένα αγώνα, τα μέγιστα σπριντ σε ένα αγώνα, οι μυϊκές ανισορροπίες, οι καρδιακοί παλμοί, οι αύξηση φλεγμονών, ο ρυθμός μυϊκής αποκατάσταση, όπως και διάφοροι αιματολογικοί δείκτες οι οποίοι πρέπει να ερμηνεύονται 100% εξατομικευμένα.

Η έννοια του περιοδισμού επιβάλλει την ανακύκλωση κάποιων μεθόδων ούτως ώστε οι ποδοσφαιριστές σε κάποιες περιόδους να «βαραίνουν» και σε κάποιες άλλες περιόδους να φαίνονται πιο ξεκούραστοι. Ο βιοχημικός περιορισμός είναι αυτός που θα δώσει τα ερεθίσματα ούτως ώστε οι μέθοδοι εκγύμνασης να παρέχουν στους ποδοσφαιριστές τις μέγιστες προσαρμογές, ειδικά στην περίοδο προετοιμασίας αλλά και περιόδου αυξημένων αγωνιστικών υποχρεώσεων. Είναι γι’ αυτό που πολλές από τις μεγάλες ομάδες χρησιμοποιούν μια περίοδο που έχουν μαζεμένα παιχνίδια μαζί να «φορμάρουν» κάποιους ποδοσφαιριστές, ενώ ξεκουράζουν κάποιους άλλους οι οποίοι είδη δείχνουν να έχουν πάρει τις κατάλληλες βιοχημικές επιβαρύνσεις.

Παρακολούθηση προπόνησης

Το πλέον σημαντικό εφαρμόζοντας αυτή την μορφή περιοδικότητας είναι το γεγονός ότι μειώνονται κατά πολύ οι πιθανότητες μυϊκών τραυματισμών αφού όλες οι παράμετροι που μπορούν να προκαλέσουν ένα τραυματισμό , το όρια υπερκοπώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελος του προπονητή φυσικής κατάστασης, η περίοδος επαναφοράς μετά από ένα τραυματισμό μειώνετε σημαντικά και γενικά επιτυγχάνεται ευεξία, χωρίς την υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών κάτι που θα επιτρέψει στον ποδοσφαιριστή να βελτιώνετε συνεχώς με στόχο την μεγιστοποίηση της απόδοσης.

Παρακολούθηση προπόνησης
4.Βιοχημικός περιοδισμός και Εξατομίκευση στο ποδόσφαιρο

Είναι ευρέως γνωστή η σημαντικότητα της καταγραφής της αθλητικής απόδοσης στο σύγχρονο ποδόσφαιρό.

Σύμφωνα με τους (Black και συν., 2016) η ικανότητα παρακολούθησης με ακρίβεια των προπονητικών φορτίων στον επαγγελματικό αθλητισμό αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας για την ετοιμότητα του αθλητή και την πρόληψη των τραυματισμών.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητη η καταγραφή της απόδοσης:

Πρώτο, για να βεβαιωθούμε ότι οι ποδοσφαιριστές αποδίδουν στο μέγιστο δυνατό επίπεδο και δεύτερο, για να ελαχιστοποιήσουμε τις αρνητικές επιδράσεις που μπορεί να επέλθουν από την προπόνηση όπως η υπερβολική κόπωση, η υπερπροπόνηση (overtraining) ή η υποπροπόνηση (detraining). Επιπλέον, η σωστή χρήση των συστημάτων παρακολούθησης και καταγραφής της απόδοσης μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά στην πρόληψη τραυματισμών.

Επιπλέον, μέσα από την πολύχρονη και συνεχή καταγραφή της απόδοσης, είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε της ανάγκες του αθλήματος και πιο συγκεκριμένα τις ανάγκες της κάθε θέσης. Έτσι μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε την απόδοση των ποδοσφαιριστών μας μέσα από εξατομικευμένες προπονήσεις.

Ποια όμως η διαφορά της ανάλυσης της απόδοσης μετά την προπόνηση, με την ζωντανή της παρακολούθηση της κατά της διάρκεια της προπόνησης;

Παρακολούθηση προπόνησης

Η δυνατότητα που προσφέρουν τα σύγχρονα συστήματα για ζωντανή παρακολούθηση (live monitoring) των παραμέτρων της απόδοσης, δίνουν το πλεονέκτημα στους γυμναστές – προπονητές να ελέγχουν με ακρίβεια τα φορτία προπόνησης.

Πολλοί έμπειροι γυμναστές – προπονητές θεωρούν ότι μέσα από τα χρόνια τριβής τους με το άθλημα, μπορούν πλέον να υπολογίζουν τα φορτία που δέχονται η ποδοσφαιριστές. Η ανθρώπινη μνήμη είναι περιορισμένη και έτσι είναι σχεδόν αδύνατο να θυμόμαστε όλα τα γεγονότα που έγιναν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, πόσο μάλλον τις παραμέτρους απόδοσης. Οι έρευνα των Franks και Miller (1986) έδειξε ότι λιγότεροι από 45% των προπονητών ποδοσφαίρου που έλαβαν μέρος ήταν σωστοί στην αξιολόγησή τους μετά των αγώνα, για τα γεγονότα που συνέβησαν.

Ακόμα κι αν όντως ορισμένοι μέσα από την εμπειρία τους μπορούν να υπολογίσουν τα εξωτερικά φορτία, δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να ελέγξουν τα εσωτερικά φορτία - καρδιακή συχνότητα (ΚΣ). Η ΚΣ των ποδοσφαιριστών μας δείχνει πως αυτοί ανταποκρίνονται στα εξωτερικά φορτία και μπορεί να διαφέρει κατά πολύ από αθλητή σε αθλητή. Με οδηγό αυτό είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε πότε ένας ποδοσφαιριστής χρειάζεται λιγότερη ή περισσότερη ένταση στην προπόνησή του από την υπόλοιπη ομάδα.

Π.χ.

Δύο ποδοσφαιριστές τρέχουν από περιοχή σε περιοχή με ταχύτητα 15km/h. Ο (Α) δουλεύει στο 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ), ενώ ο (Β) στο 80% της ΜΚΣ. Αυτό μας δείχνει ότι για τον σκοπό της άσκησης, η ταχύτητα με την οποία τρέχει ο (Α) είναι ιδανική για την βελτίωσή του, ενώ ο (Β) χρειάζεται να τρέξει με μεγαλύτερη ταχύτητα για να λάβει τις προσαρμογές που αποσκοπούμε από την άσκηση

Παρακολούθηση προπόνησης

Παρακολουθώντας τα εξωτερικά φορτία που δέχονται οι ποδοσφαιριστές κατά την διάρκεια της προπόνησης, μπορούμε επίσης να ελέγξουμε πότε ένας ποδοσφαιριστής υπολειτουργεί στην προπόνηση και να παρέμβουμε εκεί και όπου χρειάζεται. Επιπλέον, γνωρίζοντας τις απαιτήσεις του αγώνα για την κάθε θέση μπορούμε να συμπληρώσουμε εξατομικευμένη προπόνηση όταν χρειάζεται.

Π.χ.

Εντοπίζουμε ότι κατά την διάρκεια μιας προπονητικής μονάδας στα μέσα της εβδομάδας, στην οποία επιδιώκουμε την φόρτιση των ποδοσφαιριστών, οι ακραίοι αμυντικοί μας (όπως φαίνεται και στα πιο κάτω γραφήματα) δεν έχουν εκτεθεί σε τρεξίματα υψηλών ταχυτήτων (high intensity runs). Εφόσον οι ανάγκες του αγώνα για την συγκεκριμένη θέση απαιτούν τρεξίματα σε υψηλές ταχύτητες, αποφασίζουμε όπως παραμείνουν οι συγκεκριμένοι ποδοσφαιριστές μετά το πέρας της προπονητικής μονάδας για συμπληρωματική, εξατομικευμένη προπόνηση.

Παρακολούθηση προπόνησης
Παρακολούθηση προπόνησης
5.Η σημαντικότητα της ζωντανής παρακολούθησης της απόδοσης

Καταγραφή της απόδοσης σε αγωνιστικά παιχνίδια 4 Vs 4 + 2 τερματοφύλακες

Σχεδιάζοντας αγωνιστικά παιχνίδια σε μικρούς χώρους στο ποδόσφαιρο, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις απαιτήσεις αλλά και τα ερεθίσματα τα οποία θα λαμβάνουν οι ποδοσφαιριστές με την πραγματοποίησή τους. Μικραίνοντας τους χώρους ελαχιστοποιούμε και τις πιθανότητες οι ποδοσφαιριστές μας να καλύψουν αποστάσεις σε μεγάλες ταχύτητες. Παράλληλα, αυξάνονται οι απαιτήσεις ως προς τον αριθμό των επιταχύνσεων (accelerations), των επιβραδύνσεων (decelerations) και των αλλαγών κατεύθυνσης (CoD). Αυτό συμβαίνει γιατί οι ποδοσφαιριστές αναγκάζονται να αλλάζουν θέση συνεχώς ούτως ώστε να βρεθούν σε κενό χώρο για να λάβουν την μπάλα. Επίσης, οι εναλλαγές στην κατοχή της μπάλας είναι πολύ πιο συχνές κάτι που αναγκάζει τους ποδοσφαιριστές να αλλάζουν την ταχύτητά τους πολύ πιο γρήγορα.

Έχουμε συλλέξει δεδομένα από αγωνιστικά παιχνίδια 4 Vs 4 με δύο τερματοφύλακες, τα οποία πραγματοποιήθηκαν σε γήπεδο διαστάσεων 20μ Χ 40μ (800 τ.μ. / 100 τ.μ. ανά ποδοσφαιριστή), με ένταση της άσκησης που κυμαίνεται στο 85-95% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας. Η συλλογή των δεδομένων έγινε με την χρήση συστήματος καταγραφής απόδοσης (Catapult).

Στον πιο κάτω πίνακα παρουσιάζονται οι μέσοι όροι των δεδομένων ανά λεπτό:

Παρακολούθηση προπόνησης

Κατά την παρακολούθηση των προπονητικών φορτίων, λαμβάνονται περισσότερο υπόψη οι πιο καματογόνες για τον οργανισμό επιταχύνσεις, επιβραδύνσεις και αλλαγές κατεύθυνσης, με μέτρια και υψηλή ένταση. Ο λόγος είναι γιατί χαμηλής έντασης επιταχύνσεις, επιβραδύνσεις και αλλαγές κατεύθυνσης δεν συνδέονται ιδιαίτερα με δείκτες απόδοσης και μπορούν να πραγματοποιηθούν εκατοντάδες, ακόμη και σε χαμηλής ή μέτριας έντασης προπόνηση.

Εάν χρησιμοποιήσετε τα αγωνιστικά παιχνίδια 4 ν 4 με 2 τερματοφύλακες για παράδειγμα 3 λεπτά ανά σετ, τότε απλά πολλαπλασιάστε τους αριθμούς του πίνακα με τον χρόνο εφαρμογής του αγωνιστικού σας παιχνιδιού ( x 3) για να δείτε σε μέσους όρους το εξωτερικό φορτίο που αναμένεται να δεχτούν οι παίκτες σας.

Mε βάση την δική μας ανάλυση, περισσότερη από το 85% της συνολικής απόστασης που καλύφθηκε, έγινε σε χαμηλές ταχύτητες. Σύμφωνα με αποτελέσματα άλλων ερευνητών, όταν συγκρίνουμε αγωνιστικά παιχνίδια μεγάλων χώρων (Large Sided Games) ή πραγματικούς αγώνες με αγωνιστικά παιχνίδια μικρών χώρων (Small Sided Games), δεν προσομοιάζουν τις απαιτήσεις σε υψηλές ταχύτητες και επαναλαμβανόμενα σπριντ με αυτές ενός κανονικού αγώνα (Casamichana, Castellano, & Castagna, 2012).

Παρακολούθηση προπόνησης

Εν κατακλείδι, μέσα από τα αγωνιστικά παιχνίδια παράγονται περισσότερα τεχνικά στοιχεία, όπως (πάσες, σουτ, τάκλιν, κ.τ.λ.), από τα οποία επωφελούνται οι ποδοσφαιριστές με μεγαλύτερη συχνότητα, συγκριτικά με αγωνιστικά παιχνίδια μέτριων ή μεγάλων χώρων (Hodgson και συν.,2014; Kelly και Drust, 2009). Παράλληλα, το εσωτερικό φορτίο (Kαρδιακή Συχνότητα.) προσομοιάζει ή και υπερβαίνει τις ανάγκες του αγώνα, ενώ όσον αφορά τα εξωτερικά φορτία αναμένουμε τιμές που κυμαίνονται κοντά σε αυτές του πίνακα που σας παραθέτουμε.

Παρακολούθηση προπόνησης
6.Καταγραφή της απόδοσης σε αγωνιστικά παιχνίδια 4 Vs 4 + 2 τερματοφύλακες