Αποθεραπεία

Μαζέψτε τους παίκτες σε ένα γκρούπ και εκτελέστε ενα γύρο στο γήπεδο με χαλαρό τρέξιμο, για περίπου 2'-3'.

Απλωστε στρώματα στο χώρο μπροστά απο τον πάγκο και αφήστε τους παίκτες να ξαπλώσουν.Δώστε στον κάθε ένα απο ένα μπουκάλι με αποκαταστατικό συμπλήρωμα και αφήστε τους να εκτελέσουν ελεύθερα στατικές διατάσεις σε μέρη του σώματος που νιώθουν ότι έχουν περισσότερη ανάγκη, ενώ ταυτόχρονα καταναλώνουν σταδιακά τα υγρά τους, για περίπου 4'-5'.

Πείτε στους παίκτες να ακολουθήσουν τις οδηγίες σας για στατικές διατάσεις στις κύριες μυικές ομάδες ποδιών ισχίων και κορμού, για περίπου 2'-3' μένωντας σε κάθε διάταση μυών για περίπου 20''-30''.

• Η χρησιμοποίηση αυτού του είδους αποκατάστασης μπορεί να γίνεται σε καθημερινή βαση.

• Αποφύγετε αυτού του είδους την αποκατάσταση 24 - 48 ώρες πρίν τον αγώνα.

• Αποφύγετε αυτου του είδους την αποκατάσταση μετά απο προπόνηση μεγάλων έκκεντρων επιβαρύνσεων των μυών.

Όταν η προπόνηση σας περιέχει ως κύριο στοιχείο μέθοδο προπόνησης έντονης αντιδραστικής δύναμης (μυϊκή απόδοση που έχει σαν αποτέλεσμα την παραγωγή μεγάλης ώθησης στα πλαίσια του κύκλου διάτασης-βράχυνσης) ή αγωνιστικά παιχνίδια με μικρούς αριθμητικούς συσχετισμούς 3ν3 2ν2 1ν1 (αυξημένες και βίαιες έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις) τότε δημιουργείται ασκησιογενής τραυματισμός στους μύες (σπάσιμο μυϊκών ινών).

Οι δυνάμεις που αναπτύσσονται είναι τεράστιες (μπορούν να φτάσουν έως και 5 φορές το σωματικό βάρος του αθλητή), όπου μυοτενόντιο σύνολο και αρθρώσεις καλούνται να ανταπεξέλθουν. Αν εσείς με το πέρας της προπόνησης χρησιμοποιήσετε στατικές διατάσεις στην αποθεραπεία των ποδοσφαιριστών υπάρχει κίνδυνος αύξησης και διόγκωσης του φαινομένου των τραυματισμένων ιστών.

Ακολουθείστε το παρακάτω ενδεικτικό πρόγραμμα μετά την προπόνηση για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των παικτών σας:

• Χαλαρό τρέξιμο κατά πλάτος του γηπέδου x 4 επαναλήψεις
• Ήπιες ασκήσεις κινητικότητας ισχύων-γόνατος κατά πλάτος του γηπέδου x 4 επαναλήψεις
• Αποφόρτιση μέσης-κορμού με την βοήθεια fitball
• Κατανάλωση αποκαταστατικού ροφήματος υδατάνθρακα-πρωτεϊνης με αναλογία 2:1 ή 3:1