Ελληνικά
EnglishΛεωνίδας Παπαδάκης | Αποθεραπεία
Αποθεραπεία »
Όταν η προπόνηση σας περιέχει ως κύριο στοιχείο μέθοδο προπόνησης έντονης αντιδραστικής δύναμης (μυϊκή απόδοση που έχει σαν αποτέλεσμα την παραγωγή μεγάλης ώθησης στα πλαίσια του κύκλου διάτασης-βράχυνσης) ή αγωνιστικά παιχνίδια με μικρούς αριθμητικούς συσχετισμούς 3ν3 2ν2 1ν1 (αυξημένες και βίαιες έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις) τότε δημιουργείται ασκησιογενής τραυματισμός στους μύες (σπάσιμο μυϊκών ινών).
Οι δυνάμεις που αναπτύσσονται είναι τεράστιες (μπορούν να φτάσουν έως και 5 φορές το σωματικό βάρος του αθλητή), όπου μυοτενόντιο σύνολο και αρθρώσεις καλούνται να ανταπεξέλθουν. Αν εσείς με το πέρας της προπόνησης χρησιμοποιήσετε στατικές διατάσεις στην αποθεραπεία των ποδοσφαιριστών υπάρχει κίνδυνος αύξησης και διόγκωσης του φαινομένου των τραυματισμένων ιστών.
Αποθεραπεία »
Ακολουθείστε το παρακάτω ενδεικτικό πρόγραμμα μετά την προπόνηση για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των παικτών σας:
- Χαλαρό τρέξιμο κατά πλάτος του γηπέδου x 4 επαναλήψεις
- Ήπιες ασκήσεις κινητικότητας ισχύων-γόνατος κατά πλάτος του γηπέδου x 4 επαναλήψεις
- Αποφόρτιση μέσης-κορμού με την βοήθεια fitball
- Κατανάλωση αποκαταστατικού ροφήματος υδατάνθρακα-πρωτεϊνης με αναλογία 2:1 ή 3:1
