1.Προπόνηση Μεγάλης διάρκειας Ειδικής Αντοχής 1

Αντοχή »

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τους παίκτες σας στον τομέα της αντοχής ακολουθήστε την παρακάτω προπόνηση.

Παιχνίδι μικρών διαστάσεων με 2 τέρματα πλάτη με πλάτη σε διαστάσεις 2 x 40 x 30 της εικόνας 1.

Χωρίζουμε την ομάδα σε 4 ίσα γκρούπ (4v4 εως 6ν6).

Σε κάθε πλευρά του γηπέδου παίζουν π.χ 5 (άμυνα) ν 5 (επίθεση) με 1 τερματοφυλακα και στην μεσαία ουδέτερη ζώνη παραμένουν 2 ακόμα τερματοφύλακες (ή παίκτες) ώς στηρίγματα των ομάδων οπου έχουν την κατοχή της μπάλας. Άν βαλουν γκολ οι επιτιθέμενοι συνεχίζουν να έχουν την μπάλα. Άν την κερδισουν οι αμυνόμενοι ή ο τερματοφύλακας τότε με την βοήθεια των στηριγμάτων την περνάνε στο άλλο μισό γήπεδο όπου επιτίθενται οι συμπάικτες τους.

Σε κάθε σετ αλλαγή ρόλων.

Οι ομάδες και τα στηρίγματα παίζουν με 2 επαφές ή ελέυθερα.

Ένταση άσκησης: 75% - 90% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 2-4 σετ Χ 6-10'.

Διάλειμμα άσκησης: 2' αναμεσα στα σετ.

• Επίδραση της προπόνησης στην διατήρηση ενεργειών για μεγάλο διάστημα.
• Επίδραση της προπόνηση σε τεχνικοτακτικά και νοητικά στοιχεία.

Αντοχή »