4.Προπόνηση Μέσης διάρκειας Ειδικής Αντοχής

Αντοχή »

Προπόνηση μικρών διαστάσεων σε ένα τέρμα. Ιδιαίτερα αποτελεσματική αν δεν έχετε όλο το γήπεδο, έχετε μικρό αριθμό παικτών (την επόμενη μέρα ενός αγώνα) ή μόνο έναν τερματοφύλακα στη διάθεση σας.

Δημιουργείστε 2 ίσες ομάδες 5ν5 (4ν4 έως 6ν6).

Σε χώρο 40 Χ 30 μέτρα οι δύο ομάδες προσπαθούν να διατηρήσουν την κατοχή της μπάλας για 6 συνεχόμενες πάσες. Μετά μπορούν να εκδηλώσουν επίθεση στο τέρμα με τους αντιπάλους και τον τερματοφύλακα να προσπαθούν να τους ανακόψουν. Μετά το τέλος της προσπάθειας οι παίκτες των 2 ομάδων γυρίζουν με σπρίντ στο χώρο κατοχής όπου ο προπονητής δίνει μια νέα μπάλα στην αμυνόμενη ομάδα για να συνεχιστεί η άσκηση.

Το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί χωρίς περιορισμούς επαφών ή με 2-3 επαφές.

Ένταση άσκησης: 85%-95% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 2-4 σετ Χ 3-6'.

Διάλειμμα άσκησης: 2' ανάμεσα στα σετ.

• Επίδραση της προπόνησης στη διατήρηση ενεργειών για μεγάλο διάστημα.
• Επίδραση της προπόνησης στην ικανότητα γρηγορότερης επανάληψης εκρηκτικών ενεργειών.
• Επίδραση της προπόνησης σε τεχνικοτακτικά και νοητικά στοιχεία.

Αντοχή »