2.Προπόνηση Επαναλαμβανόμενων Εκρηκτικών Ενεργειών

Αντοχή »

Το είδος αυτής της προπόνησης προκαλεί μεγάλες έκκεντρες επιβαρύνσεις στους ποδοσφαιριστές ενεργοποιώντας τον αναερόβιο μηχανισμό σε μέγιστο βαθμό. Στοιχεία που καθιστούν αρκετά δύσκολη και επίπονη την εκτέλεση της.

Παιχνίδι μικρών διαστάσεων σε χώρο 20Χ20μ με 4 μικρές εστίες

Οι ομάδες παίζουν (χωρίς περιορισμό επαφών) στον προκαθορισμένο χώρο. Σκοπός των ομάδων είναι η επίτευξη γκόλ σε μία από τις 2 εστίες της πλευράς με σουτ μέσα από την διαχωριστική γραμμή. Άν η μπάλα βγεί με υπαιτιότητα μιας ομάδας τότε δίνεται απο τον προπονητή μία νέα στην αντίπαλη ομάδα και ξεκινάει το παιχνίδι απο την άμυνα τους.

Ένταση άσκησης: μέγιστη προσπάθεια

Διάρκεια επαναλήψεων: 1'-3'

Διάρκεια άσκησης: 1-4 σετ με 4-8 επαναλήψεις

Διάλειμμα άσκησης: 1:1 έως 1:3 ανα επανάληψη και 3'-5' ανά σετ

• Επίδραση της προπόνησης στην ικανότητα γρήγορης επανάληψης εκρηκτικών ενεργειών
• Επίδραση της προπόνησης στην αντοχή στην ταχυδύναμη
• Επίδραση της προπόνησης σε τεχνικοτακτικά και νοητικά στοιχεία

Αντοχή »