Λεωνίδας Παπαδάκης | Αντοχή
Αντοχή »
Εάν θέλετε οι παίκτες σας να έχουν "διάρκεια" στον αγώνα ακολουθήστε την παρακάτω προπόνηση.
Παιχνίδι κατοχής μπάλας σε χώρο από 40 X 40μ έως 50 x 50μ.
Χωρίζουμε την ομάδα σε 2 ίσα γκρούπ (8ν8 έως 11ν11).
Σε κάθε γωνία του τετραγώνου δημιουργούμε ένα μικρό τετράγωνο 5χ5μ όπως στην εικόνα 1.
Στις 2 γωνίες διαγώνια τοποθετούμε από 2 παίκτες της ίδιας ομάδας. Στόχος των ομάδων είναι να μεταφέρουν την μπάλα απο την μία γωνία στην άλλη όπου και μετράει ένα γκόλ. Με την πάσα μεσα στο μικρό τετράγωνο ο παικτης που την έκανε αλλάζει θέση με αυτόν που βρισκόταν ήδη μέσα.
Οι παίκτες εντός του χώρου παίζουν ελεύθερα.
Ένταση άσκησης: 75%-90% Μ.Κ.Σ
Διάρκεια άσκησης: 1-2 σετ Χ 6'-10'.
Διάλειμμα άσκησης: 1'.
- Επίδραση της προπόνησης στη διατήρηση ενεργειών για μεγάλο διάστημα.
- Επίδραση της προπόνησης σε τεχνικοτακτικά και νοητικά στοιχεία.