5.Προπόνηση Μέσης διάρκειας Ειδικής Αντοχής και Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης

Αντοχή »

Η παρακάτω προπόνηση σας εξασφαλίζει ότι ολοι οι παίκτες σας θα δουλέψουν σε υψηλή ένταση βελτιώνοντας την αντοχή τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ανάλογη προπόνηση κατά τις ημέρες φόρτωσης στον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο (στα μέσα της εβδομάδας) είτε κατα την διάρκεια της προετοιμασίας.

Χωρίστε την ομάδα σε 4 ίσα γκρούπ (4ν4 έως 6ν6). Άν έχετε μονό αριθμό παικτών στην διάθεση σας βάλτε ένα μπαλαντέρ κατα τη διάρκεια του αγωνιστικού παιχνιδιού.

Σε χώρο 40μ. μήκος - 30μ. πλάτος οι δύο ομάδες παίζουν χωρίς περιορισμό επαφών 5ν5 με 2 τ.φ. και με σχηματισμό που θα ορίσετε εσείς.

Δίπλα ακριβώς οι παίκτες των άλλων 2 ομάδων παρατάσσονται απέναντι και διανύουν απόσταση 80 μέτρων (40+40) σε 15'' με 15'' παθητικό διάλειμμα.

Στο τέλος κάθε σέτ αλλαγή ρόλων ομάδων.

Ένταση άσκησης: 85%-95% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 2-4 σέτ Χ 4'-6'

Διάλειμμα άσκησης: 2' ανάμεσα στα σέτ

• Επίδραση της προπόνησης στη διατήρηση ενεργειών για μεγάλο διάστημα.
• Επίδραση της προπόνησης στην ικανότητα γρηγορότερης επανάληψης εκρηκτικών ενεργειών.
• Επίδραση της προπόνησης σε τεχνικοτακτικά και νοητικά στοιχεία.

Αντοχή »