Το πρώτο Ελληνικό site προπονητικής ποδοσφαίρου

Λεωνίδας Παπαδάκης | Δύναμη

4.Προπόνηση Ταχυδύναμης με ειδικές ποδοσφαιρικές δεξιότητες

Δύναμη »

Η κυριότερη μορφή δύναμης στο ποδόσφαιρο ονομάζεται Ταχυδύναμη (Μυική ισχύς) και θεωρείται ως η ικανότητα μετακίνησης ενός φορτίου στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Αυτή η ικανότητα γρήγορης ανάπτυξης δύναμης μπορεί να προπονηθεί στο γήπεδο με την συμμετοχή ασκήσεων που προσομοιάζουν στις δεξιότητες και τις ανάγκες ενός αγώνα.

Μια μέθοδος προπόνησης είναι η πλειομετρική όπου μέσω του κύκλου διάτασης/βράχυνσης των μυών παράγεται δύναμη σε σύντομο χρόνο και στην οποία μπορούμε να προσθέσουμε εξειδικευμένες ποδοσφαιρικές δεξιότητες.

(Αρκετοί αθλητικοί επιστήμονες θεωρούν τον κύκλο διάτασης/βράχυνσης ώς ξεχωριστή εμφάνιση μορφής δύναμης...)

4.Προπόνηση Ταχυδύναμης με ειδικές ποδοσφαιρικές δεξιότητες

Δύναμη »

Χωρίστε την ομάδα σας σε 4 γκρούπ και εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις.

1) 4 άλματα πάνω απο εμπόδια ύψους 40 cm - υποδοχή μπάλας οδήγημα και 1-2 - τελείωμα με σούτ στο τέρμα

2) 4 αλλαγές κατευθύνσεων σε κοντάρια - σκιπ σε σκάλα - άλμα και κεφαλιά

3) πλάγιο σκιπ σε εμπόδια 10 cm δεξιά και αριστερά - υποδοχή και οδήγημα μπάλας - ντρίπλα σε ομοίωμα και σούτ σε μικρή εστία

4) 4 μονοποδικά άλματα σε στεφάνια - υποδοχή και πάσα - σπρίντ με σλάλομ και τελείωμα

4.Προπόνηση Ταχυδύναμης με ειδικές ποδοσφαιρικές δεξιότητες

Δύναμη »

Εκτελέστε 2-3 σετ ανά άσκηση με διάλειμμα 1' ανάμεσα στις ασκήσεις και 2-3' ανάμεσα στα σέτ.

  • Επίδραση της προπόνησης στην βελτίωση μυικής απόδοσης σε σύντομο χρόνο.
  • Επίδραση της προπόνησης στην μυική προσαρμογή παραγωγής ισχύος σε εξειδικευμένες κινητικές δεξιότητες.