1.Προπόνηση Μυικής Αντοχής

Δύναμη »

Αντοχή στη δύναμη ορίζεται ως η ικανότητα διατήρησης της μείωσης του ύψους της δυναμικής ορμής σε όσο το δυνατό χαμηλότερο επίπεδο, κατά τη διάρκεια συγκεκριμένου αριθμού επανάληψης ενεργοποιήσεων δύναμης μέσα σε καθορισμένο χρόνο.

Οι παρατεταμένες προσπάθειες των ποδοσφαιριστών κατά τη διάρκεια ενός αγώνα καθιστούν την μυική αντοχή ώς ικανότητα μείζωνος σημασίας στην βελτίωση της απόδοσης. Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα για την προπόνηση του συγκεκριμένου τομέα δύναμης.

Εκτέλεστε τις τριάδες των παρακάτω ασκήσεων για 20 επαναλήψεις ανά άσκηση.

Δύναμη »

Ξεκινήστε απο την πρώτη τριάδα ασκήσεων. Πηγαίνετε απο την άσκηση 1 στην άσκηση 2 και στην συνέχεια στην άσκηση 3 με διάλειμμα 30'' ανά άσκηση (lunges/back row-abs with fitball).

Με το τέλος της τριάδας ασκήσεων ξεκούραση 1' και πηγαίνουμε στην δεύτερη τριάδα ακολουθώντας την ίδια διαδικασία (stiff leg deadlifts-chest press-rusian twists).

1-3 κύκλοι συνολικά των 2 τριάδων ασκήσεων.

• Επίδραση της προπόνησης στην ικανότητα της μυικής αντοχής.
• Επίδραση της προπόνησης στην πρόληψη τραυματισμών και βελτίωση απόδοσης.
• Επίδραση της προπόνησης στην ανατομική προσαρμογή των μυών.