3.Προπόνηση Μέγιστης Δύναμης στο Ποδόσφαιρο

Δύναμη »

Η ικανότητα της δύναμης παίζει πλέον κυρίαρχο ρόλο στο σύγχρονο ποδόσφαιρο. Η τμηματοποίηση των αναγκών σε φυσικά χαρακτηριστικά ανά θέση καθιστά τις μορφές εμφάνισης σε περισσότερο και λιγότερο κυρίαρχες.

Οι τρείς κύριες μορφές στην προπόνηση δύναμης είναι οι :

1. Μέγιστη Δύναμη
2. Ταχυδύναμη-Ισχύς
3. Αντοχή στη Δύναμη

Η μόνη όμως μορφή που εάν αναπτυχθεί βελτιώνει έμμεσα και τις υπόλοιπες είναι η προπόνηση Μέγιστης Δύναμης.

Δύναμη »

Παρακάτω ακολουθεί μια προπόνηση με την μορφή της μέγιστης δύναμης προσαρμοσμένη στις ανάγκες του ποδοσφαίρου που μπορούν να ακολουθήσουν οι παίκτες σας στο γυμναστήριο.

Απαραίτητη προυπόθεση η υποβολή των ποδοσφαιριστών σε τεστ μιας μέγιστης επανάληψης (για τις ασκήσεις που αναγράφετε ποσοστό) και η ορθή εκτέλεση των ασκήσεων.

Δύναμη »

• Πιέσεις στήθους με μπάρα 3 σετ x 4-6 επαναλήψεις με 2'-3' στοπ (στο 85% της μιας μέγιστης επανάληψης).
• Καθίσματα με μπάρα 3 σετ x 4-6 επαναλήψεις με 2'-3' στοπ (στο 85% της μιας μέγιστης επανάληψης).
• Έλξεις σε μονόζυγο 3 σετ x 6-8 επαναλήψεις με 2'-3' στοπ (με σωματικό βάρος ή ζώνη με κιλά για να βγούν μόνο οι 6-8 επαναλήψεις).

Δύναμη »

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούν να προστεθούν 2-3 ασκήσεις core, ιδιοδεκτικότητας ή υποβοηθητικές ασκήσεις με μικρή ή καθόλου εξωτερική επιβάρυνση, εάν εσείς το κρίνεται απαραίτητο.

Επιλέξτε ανάλογα και με το περιοδικό μοντέλο που ακολουθείτε, τον χρόνο που θα εκτελέσει η ομάδα σας τέτοια μορφή προπόνησης, δίνοντας έμφαση στην σωστή τεχνική εκτέλεσης.