2.Προπόνηση Μεταφοράς Δύναμης σε Ειδικές Συνθήκες

Δύναμη »

Η ουσία στην προπόνηση δύναμης στο ποδόσφαιρο δεν είναι η μεγιστοποίηση της συγκεκριμένης ικανότητας αλλά η δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου θα βελτιώσει την συνολική απόδοση του ποδοσφαιριστή.

Η ενεργοποίηση μέσω σύσπασης συγκεκριμένων μυικών ομάδων είτε σύγκεντρα-έκκεντρα είτε ισομετρικά, βοηθάει την "απομονωμένη" βελτίωση τους.

Για να μεταφέρουμε τα οφέλη της προπόνησης σε πραγματικές συνθήκες θα πρέπει να αναγκάσουμε τους μύες να λειτουργήσουν υποβοηθώντας κινητικές δεξιότητες του αθλήματος όπου αυτοί αναγκάζονται να παράξουν έργο.

Έτσι θα μεγιστοποιήσουμε την παραγωγή μυικής ισχύος κατα τη διάρκεια που ο παίκτης πραγματικά θα την έχει ανάγκη.

Δύναμη »

Ένα παράδειγμα μεταφοράς δύναμης σε ειδικές συνθήκες ακολουθεί:

Εκτελέστε 6-8 κάμψεις με στήριξη σε bosuball στα χέρια & έλξεις μηρών ενεργοποιώντας τους μύες του κορμού με fitball στα πόδια. Αμέσως μπείτε σε χώρο 5χ5μ και προσπαθήστε να προστατέψετε την μπάλα με το σώμα σας απο τον αντίπαλο για 10''.

3 σετ χ 6-8 επαναλήψεις άσκηση δύναμης + 10'' εκτέλεση ομοίων χαρακτηριστικών ειδικής κινητικής δεξιότητας με 1' διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

• Επίδραση της προπόνησης στην βελτίωση μυικής δύναμης.
• Επίδραση της προπόνησης στην μυική προσαρμογή παραγωγής ισχύος σε εξειδικευμένες κινητικές δεξιότητες.

Δύναμη »