Η σταθερή μορφή εξάσκησης τεχνικής αναφέρεται σε επανάληψη εκτέλεσης κινητικών δεξιοτήτων χωρίς αλλαγές στις μεταβλητές της. Χρησιμοποιήτε κυρίως σε αρχικά στάδια εκμάθησης δεξιοτήτων.
Ασκήσεις και πρακτικές ποδοσφαίρου σχετιζόμενες με την εκμάθηση κινητικών δεξιοτήτων:
Η εξάσκηση τεχνικών δεξιοτήτων με την εκτέλεση και ασκήσεων ρυθμικής ικανότητας αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας εκτέλεσης, αυξάνοντας ταυτόχρονα και τις συναρμοστικές ικανότητες του ποδοσφαιριστή.
Χωρίζουμε τους παίκτες σε ζεύγαρια.
Για κάθε ζευγάρι χρησιμοποιούμε ένα ομοίωμα, ένα κώνο και μία μπάλα.
Τοποθετούμε τον κώνο 5 μέτρα περίπου απο το ομοίωμα.
Ο παίκτης Α εκτελεί την άσκηση για 30'' κινούμενος γύρω απο το ομοίωμα, ενω ο παίκτης Β τον ανατροφοδοτεί με την μπάλα πετώντας την με τα χέρια συνεχώς.
1) Πλάγιο σκιπ και πάσα στον αέρα με το κουντεπιέ.
2) Πλάγια βήματα και πάσα στον αέρα με το εσωτερικό.
3) Πλάγια βήματα, κοντρόλ με το στήθος και πάσα στον αέρα με το εσωτερικό.
4) Πλάγιο σκιπ, κοντρόλ με τον μηρό και πάσα με το κουντεπιέ του άλλου ποδιού.
5) Πλάγια βήματα και κεφαλιά με άλμα.
Αλλαγή ρόλων κάθε 30''.
Ένταση άσκησης: 50-60% Μ.Κ.Σ.
Διάρκεια άσκησης: 5'.
Ποσότητα άσκησης: 1-2 σέτ.
Διάλειμμα άσκησης:1'-2' ανά σέτ.
Η κάλυψη αποστάσεων οδηγώντας την μπάλα και ελέγχοντας την, καθορίζεται ως μια απο τις κύριες δεξιότητες στο χώρο του ποδοσφαίρου. Ακολουθήστε την παρακάτω άσκηση ήτε για να μάθετε σε νεαρούς ποδοσφαιριστές την δεξιότητα δίνοντας τις κατάληλες οδηγίες ήτε για να την τελειοποιήσετε.
Χωρίζουμε την ομάδας σε 3 σειρές.
Κάθε σειρά εκτελεί την άσκηση 1 με οδήγημα μπάλας και επαφή με την μπάλα ανά βηματισμό ελέγχοντας την πλήρως και εκτελώντας στροφή γύρω απο στεφάνι (δεξιόστροφα με το εσωτερικό και αριστερόστροφα με το εξωτερικό του ποδιού εναλλάξ).
Στην άσκηση 2 οι παίκτες χειρίζονται την μπάλα με αυξημένο ρυθμό βηματισμού και εκτελούν σλαλομ ανάμεσα απο τα κοντάρια προσπαθώντας να ελέγχουν πλήρως την μπάλα κατά την διάρκεια της κίνησης τους.
Η άσκηση 3 εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ενός ή και των δύο ποδιών κατα τη διάρκεια του οδηγήματος ανάμεσα σε κώνους (τοποθετήστε τους κώνους σε διαφορετικές αποστάσεις όπως στο σχήμα).
Κάθε σειρά παικτών εκτελεί τις 3 ασκήσεις χ 2 φορές και μετά κάνει παθητικό διάλειμμα 1-2 λεπτών. Η επαναφορά τους στην επόμενη άσκηση γίνεται με χαλαρό ρυθμό.
Ένταση άσκησης: 50-60% Μ.Κ.Σ.
Διάρκεια άσκησης: 5'.
Ποσότητα άσκησης: 1-4 σέτ.
Διάλειμμα άσκησης:1'-2' ανά σέτ.
Ελληνικά
English