1.Προπόνηση τεχνικής με σταθερές μεταβλητές

Σταθερή Μορφή »

Η εξάσκηση τεχνικών δεξιοτήτων με την εκτέλεση και ασκήσεων ρυθμικής ικανότητας αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας εκτέλεσης, αυξάνοντας ταυτόχρονα και τις συναρμοστικές ικανότητες του ποδοσφαιριστή.

Χωρίζουμε τους παίκτες σε ζεύγαρια.

Για κάθε ζευγάρι χρησιμοποιούμε ένα ομοίωμα, ένα κώνο και μία μπάλα.

Τοποθετούμε τον κώνο 5 μέτρα περίπου απο το ομοίωμα.

Σταθερή Μορφή »

Ο παίκτης Α εκτελεί την άσκηση για 30'' κινούμενος γύρω απο το ομοίωμα, ενω ο παίκτης Β τον ανατροφοδοτεί με την μπάλα πετώντας την με τα χέρια συνεχώς.

1) Πλάγιο σκιπ και πάσα στον αέρα με το κουντεπιέ.

2) Πλάγια βήματα και πάσα στον αέρα με το εσωτερικό.

3) Πλάγια βήματα, κοντρόλ με το στήθος και πάσα στον αέρα με το εσωτερικό.

4) Πλάγιο σκιπ, κοντρόλ με τον μηρό και πάσα με το κουντεπιέ του άλλου ποδιού.

5) Πλάγια βήματα και κεφαλιά με άλμα.

Αλλαγή ρόλων κάθε 30''.

Ένταση άσκησης: 50-60% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 5'.

Ποσότητα άσκησης: 1-2 σέτ.

Διάλειμμα άσκησης:1'-2' ανά σέτ.

• Η χρησιμοποίηση αυτού του είδους προπόνησης γίνεται για την εκμάθηση μιας νέας κινητικής δεξιότητας σε αρχάριο επίπεδο.
• Σε προχωρημένο επίπεδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ''υπενθύμιση'' στον αθλητή της κινητικής δεξιότητας ή ως απλή προθέρμανση με μπάλα πρίν το κύριο μέρος προπόνησης αλλά χωρίς την δυνατότητα βελτίωσης του αθλητή στην τεχνική περισσότερο.