Το πρώτο Ελληνικό site προπονητικής ποδοσφαίρου

Λεωνίδας Παπαδάκης | Ταχύτητα

1.Προπόνηση Επιτάχυνσης

Ταχύτητα »

Η ικανότητα ενός ποδοσφαιριστή να καλύπτει σε όσο το δυνατό συντομότερο χρονικό διάστημα μικρές αποστάσεις θεωρείτε ίσως ως μια απο τος σημαντικότερες στο σύγχρονο ποδόσφαιρο. Συμπεριλάβετε το παρακάτω ασκησιολόγιο στον εβδομαδιαίο σας μικρόκυκλο και δείτε άμεσα αποτελέσματα.

1.Προπόνηση Επιτάχυνσης

Ταχύτητα »

Δημιουργία 4 ασκήσεων όπως στην εικόνα 1.

Χώρισμα της ομάδας σε 4 γκρούπ. Εκτέλεση των ασκήσεων με σπριντ στο τέλος 10 μέτρων, κυκλικά απο την 1 στην 2, την 3 και τέλος την 4. Εκτέλεση 2 κύκλων (8 επαναλήψεις).

Ένταση άσκησης: μέγιστη προσπάθεια

Διάρκεια άσκησης: 1-2 σετ Χ 8 επαναλήψεις.

Διάλειμμα: 30'' ανά επανάληψη - 2' ανά σετ.

  • Επίδραση της προπόνησης στην εκρηκτική εκκίνηση.
  • Επίδραση της προπόνησης στην γρήγορη κάλυψη μικρών αποστάσεων.
  • Επίδραση της προπόνησης στην ευκινησία και την συναρμογή.