3.Προπόνηση Ειδικής Ταχύτητας

Ταχύτητα »

Η προπόνηση ταχύτητας αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του εβδομαδιαίου μικρόκυκλου μιας ομάδας.

Ο ποδοσφαιριστής κατά την διάρκεια του αγώνα καλείται να αλλάξει κατευθύνσεις στο χώρο, να επιταχύνει να επιβραδύνει και να χρησιμοποιήσει το σώμα και τα άκρα του με τέτοια ταχύτητα και τέτοιο τρόπο, έχοντας την κατάλληλη ισορροπία και ακρίβεια των κινήσεων, ώστε να ανταπεξέλθει στις ανάγκες της εκάστοτε φάσης.

Ανάλογα με τα ερεθίσματα που δίνετε στους παίκτες σας εντός της εβδομάδας, μπορείτε να προσαρμόσετε και την παρακάτω προπόνηση στις ανάγκες τους, για την βελτίωση της ταχύτητας, της ευκινησίας και των συναρμοστικών ικανοτήτων τους.

Ταχύτητα »

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ο παίκτης κάνει πάσα πίσω και ξεκινάει κίνηση σλάλομ, πέρασμα με σκιπ πάνω απο χαμηλά εμπόδια, παίζει το ένα-δύο με τοίχο (πάγκο) και τελειώνει στο τερματάκι.

Η επιστροφή γίνεται σε χαλαρό ρυθμό όπου οι παίκτες στο επόμενο σπρίντ θα αλλάξουν ρόλους.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ο παίκτης βγαίνει μπροστά απο το ομοίωμα και κάνει κεφαλιά πίσω, γυρνάει και ξεκινάει κίνηση με σκιπ πάνω απο στεφάνια και σλάλομ ανάμεσα στους κώνους.

Η επιστροφή γίνεται σε χαλαρό ρυθμό όπου οι παίκτες στο επόμενο σπρίντ θα αλλάξουν ρόλους.

Ένταση άσκησης: μέγιστη προσπάθεια

Διάρκεια άσκησης: 1-2 σετ χ 4-6 επαναλήψεις

Διάλειμμα άσκησης: 2' ανά επανάληψη - 4' ανά σετ

• Επίδραση της προπόνησης στην γρήγορη κάλυψη μεγάλων αποστάσεων.
• Επίδραση της προπόνησης στην διατήρηση ισορροπίας και αλλαγή κατευθύνσεων με πλήρη ταχύτητα.
• Επίδραση της προπόνησης σε συναρμοστικές - τεχνικές ικανότητες.