2.Άσκηση προπόνησης ταχύτητας με και χωρίς μπάλα

Ταχύτητα »

Η ικανότητα της ταχύτητας δεν παρουσιάζετε μόνο με την κυκλική της μορφή (ίδιο επαναλαμβανόμενο μοτίβο κινητικής δεξιότητας) αλλά και με την εκτέλεση ειδικών δεξιοτήτων ώς προς το άθλημα του ποδοσφαίρου.

Ένας απλός και γρήγορος τρόπος να εκτελέσουν οι παίκτες σας εκρηκτικά μικρά σπρίντ με μπάλα (κινητική δεξιότητα ιδιαιτέρος σημαντική) αλλα και χωρίς μπάλα, βλέπετε στην παρακάτω άσκηση.

Ταχύτητα »

Δημιουργήστε ένα τετράγωνο 15χ15μ.

Χωρίστε τους παίκτες σε 2 ισόποσα γκρουπ και τοποθετήστε τους στις δύο γωνίες. Στην μία γωνία οι παίκτες έχουν μπάλες ενώ στην αλλη όχι.

Ο παίκτης στα αριστερά δίνει πάσα στον παίκτη στα δεξιά και εκτελεί σπρίντ διαγώνια. Ο παίκτης που γίνεται αποδέκτης της μπάλας εκτελεί σπρίντ με οδήγημα μπάλας στην άλλη γωνία του τετραγώνου.

Η επιστροφή γίνεται σε χαλαρό ρυθμό όπου οι παίκτες στο επόμενο σπρίντ θα αλλάξουν ρόλους.

Ένταση άσκησης: μέγιστη προσπάθεια

Διάρκεια άσκησης: 1-2 σετ χ 6-8 επαναλήψεις

Διάλειμμα άσκησης: 30''- 1' ανά επανάληψη - 3' ανά σετ

• Επίδραση της προπόνησης στην εκρηκτική εκκίνηση με και χωρίς μπάλα.
• Επίδραση της προπόνησης στην γρήγορη κάλυψη μικρών αποστάσεων με και χωρίς μπάλα.
• Επίδραση της προπόνησης στην πρώτη επαφή, στον έλεγχο της μπάλας με ταχύτητα και στην εκρηκτική ενέργεια μετά απο πάσα.

Ταχύτητα »