4.Διατροφικές Οδηγίες για τις διακοπές

Διατροφή »

1. ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ:

· Ελέγχετε το βάρος σας

· Η ζύγιση να πραγματοποιείται πριν το πρωινό, στην ίδια ζυγαριά με ελαφρά ρούχα 2-3 φορές / εβδομάδα

2. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

· ΤΗΡΕΙΣΤΕ 4-6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ. Μη μένετε νηστικοί πολλές ώρες, είναι πιο εύκολο τότε να έχετε «επεισόδιο υπερφαγικό»

· ΤΡΩΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 5 ΜΕΡΙΔΕΣ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ/ ημέρα

· Αν έχετε βραδινή έξοδο για φαγητό μη μείνετε νηστικοί το μεσημέρι, το μεσημέρι ακολουθήστε τον κανόνα με:

-πολλές φυτικές ίνες (σαλάτα, λαχανικά, ψωμί ολικής άλεσης)

- άλιπο κρέας ή ψάρι (τόνος κονσέρβα, κοτόπουλο, αυγά)

3. ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΝΥΔΑΤΩΜΕΝΟΙ

· Το καλοκαίρι έχετε μεγαλύτερη ανάγκη σε υγρά

· Πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε 1,5 ώρα

· Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από το γεύμα σας

Διατροφή »

4. ΠΑΡΤΕ ΣΩΣΤΕΣ ΠΡΩΤΟΒΟΥΛΙΕΣ

Σε ένα πάρτυ, μια συγκέντρωση φέρνετε τα υγιεινά τρόφιμα στην παρέα:

· Σαλάτες, σαλάτες με αυγά

· Φρούτα, φρουτοσαλάτες

· Παγωτό γιαούρτι

· Παγωτό απλό

· Αποφεύγετε τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό

5. ΚΑΝΤΕ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ 80/20

· Το να τρώτε ενσυνείδητα στις διακοπές δε σημαίνει όλα ή τίποτα.

· Κάντε υγιεινές επιλογές (φρούτα, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά, ολικής αλέσεως τροφές) στο 80%

· Αφήστε ένα 20% για τις «διατροφικές προκλήσεις»

· Αν φάτε έξω προτιμάτε υγιεινές επιλογές (φιλέτα πουλερικών, φιλέτο μοσχαριού, ψάρια)

· Όταν βρίσκεστε έξω για φαγητό ακολουθήστε το σύστημα «3/4»

Γευτείτε τις «διατροφικές προκλήσεις», με τον κανόνα 80/20 λοιπόν..

Διατροφή »