Λεωνίδας Παπαδάκης | Προθέρμανση
Προθέρμανση »
Ένας καλός και γρήγορος τρόπος να προετοιμάσετε τους ποδοσφαιριστές σας για το κύριο μέρος της προπόνησης είναι να ακολουθήσετε την άσκηση της εικόνας 1.
Χωρίστε την ομάδα σε μικρά γκρούπ παικτών βάζοντας τους να εκτελέσουν άσκηση συναρμογής σε σκάλα ευκινησίας όπου μπορείτε ανα διαστήματα να αλλάζετε το κινητικό πρότυπο. Στην συνέχεια εκτέλεση Skipping πάνω απο χαμηλά εμπόδια και οδήγημα μπάλας με ντρίπλα σε ομοίωμα. Η επιστροφή γίνετε εκτελώντας δυναμικές διατάσεις οπού και πάλι με δικό μας πρόσταγμα τις αλλάζουμε ανά διαστήματα.
Προθέρμανση »
Με αυτό τον τρόπο προετοιμάζετε γρήγορα το μυοσκελετικό και καρδιοαναναπνευστικό σύστημα των ποδοσφαιριστών ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείται το νευρομυικό σύστημα, φέρνοντας ταυτόχρονα και τους ποδοσφαιριστές σε επαφή με την μπάλα.
Ένταση άσκησης:50-75% Μ.Κ.Σ
Διάρκεια άσκησης:10'