1.Προθέρμανση πρίν απο κύριο μέρος προπονητικής μονάδας

Προθέρμανση »

Η σωστή προοδευτικότητα στην προθέρμανση αυξάνοντας σταδιακά την θερμοκρασία του σώματος, την κινητικότητα των αρθρώσεων, συναρμοστικές ώς προς το άθλημα ικανότητες και την ενεργοποίηση αερόβιου και αναερόβιου μηχανισμού, αποτελεί κλειδί για την επιτυχία της.

Ξεκινήστε τους παίκτες με χαλαρό τρέξιμο γύρω απο το γήπεδο για 2 γύρους περίπου 3'.

Βάλτε τους πάνω στην πλάγια γραμμή και εκτελέστε ασκήσεις λειτουργικής κινητικότητας μυών και αρθρώσεων (15 μ) με χαλαρό τρέξιμο πίσω για 3'. (A)

Αφήστε ελεύθερους τους παίκτες να εκτελέσουν την ρουτίνα τους για 2'.

Εκτελέστε έντονες δυναμικές διατάσεις μέχρι τους κώνους, με χαλαρό τρέξιμο πίσω για 3'.

Προθέρμανση »

Χωρίστε την ομάδα σε 2 υποομάδες και εκτελέστε οδήγημα μπάλας, πάσα, υποδοχή σε έντονο ρυθμό για 3'.(B)

Εκτελέστε 2 επαναλήψεις με πλειομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης και σπριντ 5μ .(C)

Ένταση άσκησης: 50%-75% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 15'

• Η χρησιμοποίηση με αυτή τη σειρά των ανωτέρω ασκήσεων βοηθάει τους παίκτες να προετοιμαστούν σωματικά και νοητικά, αλλά και να ''ενεργοποιήσουν'' ειδικές ως προς το άθλημα δεξιότητες για το κύριο μέρος της προπόνησης.