3.Προθέρμανση αγώνα

Προθέρμανση »

Ο επίσημος αγώνας είναι η ημέρα των εξετάσεων για το σύνολο των ανθρώπων της ομάδας. Η προετοιμασία όλου του προηγόυμενου διαστήματος βρίσκει το είδωλο της στον καθρέφτη του επίσημου παιχνιδιού.

Μία προθέρμανση επίσημου αγώνα θα πρέπει να χαρακτηρίζεται απο απλότητα , ουσία και σύντομη δραστηριότητα όπου θα διασφαλίζεται η ασφαλής προετοιμασία των παικτών σε σωματικό αλλα και πνευματικό επίπεδο. Από την απόδοση τους εξαρτάται η πορεία μιας ομάδας οπου ακόμη και η μικρότερη λεπτομέρεια μετράει..

Ένα παράδειγμα προθέρμανσης πρίν απο επίσημο αγώνα βλέπετε στα σχήματα όπου περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• ενεργοποίηση του αερόβιου μηχανισμού, προετοιμασία μυών και αρθρώσεων με δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας σε 10-15μ με 2 σειρές παικτών.
• σταδιακή αύξηση έντασης ασκήσεων.
• συνολική διάρκεια 8'.

Προθέρμανση »

• κίνηση στον χώρο με πάσες σε ζευγάρια (επιλέξτε παίκτες που θα συνεργαστούν περισσότερο στον αγώνα).
• αίσθημα ελεύθερης προετοιμασίας των ποδοσφαιριστών με εξειδικευμένες ώς προς το άθλημα κινητικές δεξιότητες.
• συνολική διάρκεια 3'.

Προθέρμανση »

• αγωνιστικό παιχνίδι κατοχής μπάλας 4ν4+2 με 2 επαφές σε χώρο 20 x 30μ (χωρίστε την ομάδα σε ζώνες ή πλευρές που θα αγωνιστούν).
• διάρκεια άσκησης 2 x 2' με 1' διάλειμμα

Προθέρμανση »

• άσκηση με ανάπτυξη και τελείωμα της φάσης (επιλέξτε απλές επιθετικές κινήσεις).
• οι κεντρικοί μέσοι μετά απο 2-3 πάσες κάνουν μεγάλη μπαλιά στο μπάκ ή εξτρέμ της πλευράς και αυτοί με την σειρά τους μετά το 1-2 βγάζουν σέντρα στο ζευγάρι των επιθετικών ή των κεντρικών αμυντικών όπου μετά απο χιαστή κίνηση μπαίνουν στην μεγάλη περιοχή για τελείωμα.
• επιλογή παικτών για τις ανάλογες θέσεις της άσκησης.
• συνολική διάρκεια άσκησης 4'.

Προθέρμανση »

• κορύφωση με έντονη ενεργοποίηση Κ.Ν.Σ και εκτέλεση 2 ασκήσεων συναρμογής με σπρίντ 5μ σε 2 σειρές παικτών.
• 4 επαναλήψεις (2 ανά άσκηση).
• συνολική διάρκεια 2'.

Προθέρμανση »