Συγγραφείς - Γιώργος Μπερνεάνου

Υλικά προπόνησης: 6 πιατάκια, 2 κώνοι, μπάλες (για τρείς τερματοφύλακες)
Διάρκεια: 60 λεπτά

Προθέρμανση
1) 3 v 1 Οι έξω με 2 επαφές (υποχρεωτικά)
Σημεία Κλειδιά: Υποστήριξη στον κάτοχο της μπάλας, υποδοχή κατεύθυνσης (όχι σταμάτημα), ποιότητα και ακρίβεια μεταβίβασης.
2) 3 v 1 Οι έξω με 2 επαφές με στόχο να πετύχουν την μπάλα στο κέντρο του τετραγώνου.
Σημεία Κλειδιά: Αντίληψη για κάθετη μεταβίβαση, αυτός που είναι μέσα, θέση ώστε να προστατεύει την μπάλα.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Κύριο μέρος
Διαστάσεις χώρου 10μ Χ 10μ. Προοδευτική αύξηση έντασης και μετάβαση από άσκηση σε άσκηση.

Άσκηση μεταβιβάσεων
1. Μεταβίβαση και κίνηση
2. Πίσω πάσα και κίνηση
3. Μεταβίβαση και κίνηση
4. Πίσω πάσα και κίνηση
5. Υποδοχή και αλλαγή παιχνιδιού
Στην ολοκλήρωση αλλαγή θέσεων.
Σημεία Κλειδιά: Ποιότητα μεταβιβάσεων, δύναμη και ακρίβεια μεταβίβασης, το σώμα πίσω από την μπάλα, δεξί πόδι όταν πηγαίνει δεξιά και αριστερό πόδι αριστερά, υποδοχή κατεύθυνσης για αλλαγή παιχνιδιού.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Συνδυασμός λαβής και μεταβιβάσεων:
1. Βολέ από τον προπονητή
2. Λαβή και ρολάρισμα ή χεριά
3. Πίσω πάσα
4. Υποδοχή και αλλαγή παιχνιδιού.
Έξι επαναλήψεις και αλλαγή. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Σημεία Κλειδιά: Απόφαση και ποιότητα επέμβασης, ποιότητα και εκτέλεση μεταβίβασης, υποδοχή κατεύθυνσης και μεγάλη μεταβίβαση, ακρίβεια και δύναμη μεταβίβασης.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Συνδυασμός λαβής μεταβιβάσεων και λαβής
1. Λαβή από τον προπονητή
2. Μεταβίβαση χεριά ή ρολάρισμα
3. Πίσω πάσα
4. Υποδοχή και μεταβίβαση
5. Συρτό σουτ στην κίνηση να πιάσει
Το ίδιο από την άλλη. Στο τέλος αλλάζουν θέσεις
Σημεία Κλειδιά: Απόφαση και εκτέλεση επέμβασης, ποιότητα μεταβίβασης, πίσω πάσα η θέση του σώματος πίσω από την μπάλα, επέμβαση συρτού, δυναμικό βήμα πριν την πτώση.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Συνδυασμός συρτών και μεταβιβάσεων
1. Συρτό σουτ δεξιά
2. Κίνηση γύρω από κώνο και συρτό σουτ δεξιά
3. Μεταβίβαση ρολάρισμα ή χεριά
4. Πίσω πάσα
5. Υποδοχή και αλλαγή παιχνιδιού
Αλλάζουν θέση (ρολόι). Το ίδιο και από την άλλη
Σημεία Κλειδιά:
Δυναμικό βήμα πριν την πτώση για επέμβαση συρτού, γρήγορη επαναφορά για την δεύτερη επέμβαση,
ακρίβεια μεταβίβασης, υποδοχή και ακρίβεια μεγάλης μεταβίβασης
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Συνδυασμός μεγάλης μεταβίβασης και εξόδου
1. Μεγάλη μεταβίβαση
2. Ταχύτητα και θέση στην εστία
3. Ψηλή μπαλιά
4. Έξοδος
Αλλαγή θέσης
Σημεία Κλειδιά:
Ποιότητα μεγάλης μεταβίβασης, ακρίβεια μεταβίβασης, θέση ετοιμότητας στην εστία, απόφαση και εκτέλεση επέμβασης, βηματισμός για έξοδο
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Υλικά προπόνησης: Πασσάλους, πιατάκια (τέσσερα χρώματα), μπάλες (για τέσσερις τερματοφύλακες)
Διάρκεια: 60 λεπτά

Προθέρμανση
1) Ζευγάρια συνεχόμενες μεταβιβάσεις με δύο μπάλες αν κοντράρουν , επίθεση πριν η μπάλα βγει από το τετράγωνο .
Σημεία Κλειδιά: Άμεση τοποθέτηση μετά την μεταβίβαση, αντίδραση στο οπτικό ερέθισμα, μετάβαση από επιθετική σε αμυντική λειτουργία, ποιότητα και ακρίβεια μεταβιβάσεων. .
2) Τέσσερις μπάλες αριθμημένες (1,2., δεξιά, αριστερά). Ακουστικό ερέθισμα και μπλοκάρει μπάλα. Πάντα επιστρέφει στο κέντρο και κοιτάει την μπάλα που μπλόκαρε, οι αριθμοί αλλάζουν.
Σημεία Κλειδιά: Αντίδραση στο ακουστικό ερέθισμα, ταχύτητα σκέψης και εκτέλεσης.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Κύριο μέρος
Παιχνίδι αντίδρασης

1. Δουλεύουν σε ζευγάρια, ο καθένας έχει έξι μπάλες αριθμημένες αντίθετα μεταξύ τους.
Ακουστικό ερέθισμα και ταυτόχρονα επίθεση στην ανάλογη μπάλα. Ο πρώτος που θα μπλοκάρει κερδίζει έναν πόντο.
Νικητής αυτός που μαζέψει τρείς πόντους. Δύο σετ.
Σημεία Κλειδιά: Αντίδραση στο ακουστικό ερέθισμα, ταχύτητα σκέψης και εκτέλεσης, δυναμικό βήμα για πτώση, ποιότητα μπλοκαρίσματος της μπάλας.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Σουτ από τρεις:
1. Με δύο μπάλες μια στα χέρια και μια στα πόδια οι έξω. Οπτικό ερέθισμα ο καθένας ένα χρώμα, και σουτ από κάτω ή σκαστό από χέρι για γκολ.
Προσποιούνται και σουτάρουν όταν ο τφ δεν το περιμένει.
Έξι επαναλήψεις και αλλάζουν.
Σημεία Κλειδιά: Αντίδραση στο οπτικό ερέθισμα, αντίδραση σε σουτ εκτός θέσης, φεύγει μετά το χτύπημα της μπάλας, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, μπλοκάρει ή διώχνει, άμεση επαναφορά, η φάση συνεχίζεται.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Αντιμετώπιση συρτού ή σκαστού σουτ
1. Θέση πίσω από πάσσαλο, ο προπονητής με δύο μπάλες μια στα πόδια και μια στα χέρια. Σουτ συρτό από κάτω δεξιά ή σκαστό από χέριααριστερά. Αν το σουτ είναι συρτό μπλοκάρει απευθείας, αν είναι σκαστό υποχρεωτικά γύρω από πάσσαλο.
Τέσσερις επαναλήψεις. Το ίδιο και ανάποδα.
Σημεία Κλειδιά: Αρχική θέση, αντίδραση σε οπτικό ερέθισμα, πρώτα φεύγει η μπάλα και μετά αντιδράει ο τερματοφύλακας, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, μπλοκάρει ή διώχνει, άμεση επαναφορά.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Αντίδραση και σουτ
1. Και οι δύο με πλάτη ο ένας στον άλλον. Τρείς μπάλες και τρία χρώματα. Ακουστικό ερέθισμα και γυρνάνε, οπτικό ερέθισμα
και σουτ της μπάλας για γκολ. 4. Τέσσερις επαναλήψεις και αλλάζουν.
Μετράμε γκολ.
Σημεία Κλειδιά:
Αντίδραση στο οπτικοακουστικό ερέθισμα. Ταχύτητα σκέψης και εκτέλεσης, άμεση τοποθέτηση σε σχέση με την μπάλα και το πόδι εκτέλεσης, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, άμεση επαναφορά, η φάση συνεχίζεται.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Σουτ εκτός θέσης (βηματισμός μπροστά, πίσω, δεξιά/αριστερά)
1. Ξεκινάει από την τελική γραμμή και βήματα μπροστά. Την στιγμή του σουτ σταματάει και παίρνει θέση.
2. Ξεκινάει από την μικρή περιοχή και βήματα πίσω.
3. Ξεκινάει από το δοκάρι και βήματα δεξιά ή αριστερά.
Σημεία Κλειδιά:
Τοποθέτηση όσο ο παίκτης πάει να σουτάρει, την στιγμή της επαφής μένει και αντιδράει στο σουτ, το βάρος τους σώματος μπροστά, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, μπλοκάρει διώχνει.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Υλικά προπόνησης: Πάσσαλοι, σκάλα συναρμογής, κώνοι, πιατάκια (τέσσερα χρώματα), μικρές εστίες (τέσσερις), μπάλες (για τέσσερις τερματοφύλακες)
Διάρκεια: 60 λεπτά

Προθέρμανση
1) 3v1 με χέρια, όταν ο μέσα κερδίσει την μπάλα (ακουστικό ερέθισμα) μεταβίβαζει (ρολάρισμα) στην ανάλογη εστία.
2) Το ίδιο με οπτικό ερέθισμα και μεταβίβαση με χέρι
3) 3v1 με τα πόδια (ακουστικό ερέθισμα) και μεταβίβαση με τα πόδια.
4) Το ίδιο με οπτικό ερέθισμα
Σημεία Κλειδιά: Ταχύτητα σκέψης και εκτέλεσης, ποιότητα και ακρίβεια μεταβιβάσεων, αντίδραση στο οπτικοακουστικό ερέθισμα, μετάβαση από αμυντική σε επιθετική λειτουργία.
Διάρκεια άσκησης: 10

Κύριο μέρος

1. Ρολάρισμα και (slalom, μπρός πίσω βήματα, slalom με πλάτη) στους πασσάλους.
Θέση στην μικρή εστία και λαβή/ συρτό μπροστά/ σκαστό.
Χεριά, συρτή μεταβίβαση στον συμπαίκτη, ο οποίος κάνει τις ίδιες κινήσεις στους πασσάλους και πάει στην αρχική θέση.
Συνέχεια στην κίνηση στην σκάλα με skipping μπροστά, πλάγιο, μέσα έξω πόδια και πάει στην θέση που μεταβίβασε.
Τέσσερις επαναλήψεις , τρία σετ.
Σημεία Κλειδιά: Ποιότητα και ακρίβεια μεταβιβάσεων (και τα δύο χέρια, πόδια), ποιότητα και απόφαση επέμβασης, άρτια εκτελεσμένη η συναρμοστική κίνηση, επικοινωνία.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Πίσω πάσα και λαβές:
1. Πίσω πάσα, υποδοχή κατεύθυνσης και μεταβίβαση στον ίδιο. Παίρνει θέση και δέχεται (λαβή, συρτό μπροστά, σκαστό) από συμπαίκτη, συνεχίζει και το ίδιο από την άλλη.
Πάντα δέχεται πίσω πάσα από το κέντρο.
4-6 επαναλήψεις και αλλάζουν.
Σημεία Κλειδιά: Ποιότητα υποδοχής και μεταβίβασης, επικοινωνία, θέση σε σχέση με την μπάλα και την εστία, ποιότητα και απόφαση επέμβασης.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Σουτ και επόμενη ενέργεια
1. Σουτ από γωνία
2. Μεταβίβαση (ρολάρισμα, χεριά) και τα δύο χέρια δουλεύουν, και υποστήριξη στον κάτοχο της μπάλας.
3. Πίσω πάσα (προοδευτικά δυσκολεύει)
4. Υποδοχή και μεταβίβαση απέναντι.
4-6 επαναλήψεις (ανάλογα την ηλικία και το επίπεδο)
Το ίδιο και από τις δύο μεριές
Σημεία Κλειδιά: Αρχική θέση, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, επόμενη ενέργεια και ακρίβεια μεταβίβασης, άμεση υποστήριξη του συμπαίκτη, επικοινωνία.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Μετάβαση από άμυνα σε επίθεση
1. Έξοδο στο 1ο δοκάρι
2. Ρολάρισμα, χεριά κάθετα
3. Πίσω πάσα από τον ίδιο
4.Υποδοχή και μεταβίβαση σε στόχο
5. Θέση και σουτ έξω από την περιοχή.
Αλλάζουν θέσεις
Το ίδιο από την άλλη
Σημεία Κλειδιά:
Θέση στην εστία ανάλογα με την μπάλα, ποιότητα και ακρίβεια μεταβιβάσεων, υποδοχή κατεύθυνσης, δουλεύουν και τα δύο χέρια, πόδια. Ποιότητα και απόφαση επέμβασης. Μπλοκάρει διώχνει.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Μεγάλες μεταβίβασεις
1. Πίσω πάσα και υποδοχή και μεγάλη μεταβίβαση δεξιά, αριστερά. Θέση στην εστία και μεγάλη μεταβίβαση πίσω. Μπλοκάρει την μπάλα και το ίδιο από την άλλη.
2. Το ίδιο με σουτ έξω από την περιοχή, μπλοκάρει και χεριά σε συμπαίκτη. Μεγάλη μεταβίβαση και το ίδιο από την άλλη.
Σημεία Κλειδιά:
Υποδοχή κατεύθυνσης, ποιότητα και απόφαση επέμβασης, άμεσα θέση στην εστία, υπολογισμός της τροχιάς της μπάλας και μπλοκάρισμα, επικοινωνία.
Διάρκεια άσκησης: 10΄

Εξοπλισμός: Πάσσαλοι, ομοιώματα, φουσκωτά ομοιώματα, μικρές εστίες, πιατάκια, μπάλες (για 4 τερματοφύλακες)
Διάρκεια: 60 λεπτά

Προθέρμανση
Παιχνίδι
Βόλεϊ
2v2 σε γήπεδο 12x12
Στα δύο νικητήρια σετ.
Το σέρβις γίνεται με μεταβίβαση από τα χέρια.
Υποχρεωτικά τρεις μεταβιβάσεις πριν περάσει η μπάλα στο αντίπαλο γήπεδο.
Σημεία Κλειδιά: Προσομοίωση βηματισμών και αλμάτων που θα χρησιμοποιηθούν στην διάρκεια της κύριας προπόνησης, περιφερική όραση, επικοινωνία, θέληση για νίκη.
Διάρκεια Άσκησης: 10’

Κύρια προπόνηση

1. Αντιμετώπιση σέντρας από την τελική γραμμή και επόμενη ενέργεια συρτή μεταβίβαση.
2. Αντιμετώπιση σέντρας και μεταβίβαση, άμεση υποστήριξη στον κάτοχο της μπάλας και πίσω πάσα, αλλαγή παιχνιδιού.
3. Αντιμετώπιση σέντρας και χεριά σε μακρινή απόσταση, τοποθέτηση και αντιμετώπιση σέντρας.
Σημεία κλειδιά: Αρχική τοποθέτηση, απόφαση βγαίνει ή μένει στην εστία, απόφαση μπλοκάρει ή διώχνει την μπάλα, απόφαση μεταβίβασης και μετάβαση στην επίθεση, ποιότητα και ακρίβεια μεταβίβασης, θέση υποστήριξης στον κάτοχο της μπάλας, οπτική επαφή και επικοινωνία.
Διάρκεια: 10’

Θετική μετάβαση μετά από σέντρα:
1. Σέντρα από την τελική γραμμή και μετάβαση με κοντινή μεταβίβαση. Υποστήριξη στον κάτοχο της μπάλας και πίσω πάσα, αλλαγή παιχνιδιού.
2. Στην αλλαγή παιχνιδιού μετά την πίσω πάσα επιλογή κοντινής ή μεγάλής μεταβίβασης ανάλογα με την συνθήκη.
Σημεία κλειδιά: Αρχική τοποθέτηση, απόφαση μεταβίβασης και μετάβαση στην επίθεση, ποιότητα και ακρίβεια μεταβίβασης, θέση υποστήριξης στον κάτοχο της μπάλας, έλεγχος της εικόνας του γηπέδου που θα μεταβιβάσει, οπτική επαφή με κάτοχο της μπάλας και επικοινωνία.
Διάρκεια: 10’

Αντιμετώπιση σέντρας και αλλαγή παιχνιδιού
1. Σέντρα από διάφορα σημεία και με διαφορετική τροχιά της μπάλας. Άμεση μετάβαση στην περίπτωση που μπλοκάρει την μπάλα
2. Προσθέτουμε αντίσταση αμυνομένων/επιτιθέμενων (1v1,2v2,1v2)
Σημεία κλειδιά: Αρχική τοποθέτηση, απόφαση βγαίνει μένει, απόφαση μπλοκάρει διώχνει, άμεση μετάβαση στην επίθεση ,ακρίβεια και ποιότητα μεταβίβασης, επικοινωνία με αμυνόμενους, όλη η αμυντική γραμμή τοποθετείται ψηλά μετά την μεταβίβαση.
Διάρκεια: 10’

Στατικές φάσεις (κόρνερ)
1. Αντιμετώπιση κόρνερ από δεξιά/αριστερά. Σύμφωνα με την ανάλυση του αντιπάλου δημιουργούμε το σενάριο που θα αντιμετωπίσει η ομάδα στον ερχόμενο αγώνα.
2. Ευθύνη του προπονητή τερματοφυλάκων σε συνεργασία με το υπόλοιπο επιτελείο για την αντιμετώπιση των στατικών φάσεων των αντιπάλων.
Σημεία κλειδιά:
Με το που η μπάλα βγει κόρνερ ο τερματοφύλακας πρέπει να αρχίσει την οργάνωση της αμυντικής λειτουργίας. Προσοχή στο πόδι εκτέλεσης, αν κάποιος παίκτης τοποθετηθεί μπροστά στον τερματοφύλακα. Απόφαση βγαίνει μένει, μπλοκάρει διώχνει, στην περίπτωση που η μπάλα απομακρυνθεί από τους αμυνόμενους επόμενη ενέργεια, επικοινωνία.
Διάρκεια: 10’

Στατικές φάσεις (πλάγια φάουλ/φάουλ)
1. Αντιμετώπιση πλάγιου φάουλ από δεξιά/αριστερά. Σύμφωνα με την ανάλυση του αντιπάλου δημιουργούμε το σενάριο που θα αντιμετωπίσει η ομάδα στον ερχόμενο αγώνα.
2. Ευθύνη του προπονητή τερματοφυλάκων σε συνεργασία με το υπόλοιπο επιτελείο για την αντιμετώπιση των στατικών φάσεων των αντιπάλων.
Σημεία κλειδιά:
Οργάνωση της αμυντικής λειτουργίας σε συνεργασία με τον πρώτο παίκτη της αμυντικής γραμμής. Δημιουργία τείχους ανάλογα με το σημείο της μπάλας. Άμεση τοποθέτηση του τερματοφύλακα στην εστία πριν εκτελεστεί το φάουλ. Απόφαση βγαίνει μένει, μπλοκάρει διώχνει, στην περίπτωση που η μπάλα απομακρυνθεί από τους αμυνόμενους επόμενη ενέργεια, επικοινωνία.
Διάρκεια: 10’