1.Προπόνηση τεχνικής με μεταβαλλόμενες μεταβλητές

Μεταβαλλόμενη Μορφή »

Οι ασκήσεις με πάσες χρησιμοποιούνται κατά κόρον στο σύγχρονο ποδόσφαιρο κατα τη διάρκεια των μικρόκυκλων των ομάδων. Μια απο αυτές, χρησιμοποιώντας τις κύριες κινητικές δεξιότητες του αθλήματος, σας παραθέτουμε παρακάτω.

Δημιουργία με κώνους και ομοιώματα του σχεδίου της εικόνας 1 με απόσταση ανάμεσα στους κώνους 10-12 μέτρων.

Χρησιμοποίηση ομάδων των 6-8 παικτών.

Μεταβαλλόμενη Μορφή »

Ο παίκτης στη θέση Β ξεκινάει πίσω απο το ομοίωμα και βγαίνει μπροστά στο σωστό χρόνο για να δώσει την πίσω πάσα.

Με την λήψη της μπάλας απο τον παίκτη της θέσης D ξεκινάει η επόμενη μπάλα απο την θέση Α. Η αλλάγη των παικτών μετά την πάσα γίνεται κυκλικά απο την θέση Α στην Β, την C και την D οδηγώντας ξανά την μπάλα στην αρχή. Η εκτέλεση της άσκησης να γίνεται με την μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια και συγκέντρωση. Αλλαγή της φοράς της άσκησης μετά τον επιθυμητό χρόνο.

Ένταση άσκησης: 60-80% Μ.Κ.Σ.

Διάρκεια άσκησης: 5'-10'.

Ποσότητα άσκησης: 1-2 σέτ.

Διάλειμμα άσκησης: 1'-2'.

• Η χρησιμοποίηση αυτού του είδους προπόνησης γίνεται για την τελειοποίηση μιας κινητικής δεξιότητας (χαμηλή μικρή πάσα, υποδοχή, οδήγημα μπάλας) σε αρχάριο και προχωρημένο επίπεδο.

• Σε υψηλό επίπεδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση τελειοποίησης ή ''υπενθύμισης'' στον αθλητή της κινητικής δεξιότητας ή ως αερόβια προπόνηση με χρήση μπάλας.