Ελληνικά
EnglishΛεωνίδας Παπαδάκης | Πρόληψη/Αποκατάσταση τραυματισμών
Πρόληψη/Αποκατάσταση τραυματισμών »
Οι ρήξεις μηνίσκου, είναι τραυματισμοί με μεγάλη συχνότητα στο χώρο του ποδοσφαίρου. Οι μεγάλες φορτίσεις και οι άμεσες πλήξεις που δέχεται το γόνατο κατά τη διάρκεια προπονήσεων και αγώνων αυξάνουν πολύ τις πιθανότητες εμφάνισης του συγκεκριμένου τραυματισμού. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ενδεικτικό και αναφέρετε στο τελευταίο στάδιο αποκατάστασης μετα από αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση και εφόσον ο αθλητής εχει περάσει τα απαιτούμενα στάδια θεραπείας και ενδυνάμωσης.
Πρόληψη/Αποκατάσταση τραυματισμών »
-Ξεκινήστε τον αθλητή σας με προθέρμανση συνδυασμού στατικού ποδηλάτου και στατικών / δυναμικών διατάσεων για αύξηση κινητικότητας της άρθρωσης του γόνατος και ελαστικότητας των μυών.
-Συνεχίστε με ασκήσεις προ-ενεργοποίησης για την προετοιμασία των μυών.
-Εκτελέστε ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για την ενεργοποίηση του Κ.Ν.Σ. και των ιδιοδεκτών.
Πρόληψη/Αποκατάσταση τραυματισμών »
-Αφήστε τον ποδοσφαιριστή να εκτελέσει το πρώτο στάδιο προθέρμανσης με την ομάδα (χαμηλής έντασης) και για ψυχολογικούς λόγους.
-Βελτιώστε την ικανότητα αντοχής του ποδοσφαιριστή με διαλειμματική προπόνηση πάνω στη μέγιστη αερόβια ταχύτητα του
2 χ 6' με 2' στοπ (10'' άνοιγμα -20'' οδήγημα μπάλας-10'' άνοιγμα-20'' γκελάκια στατικά στον αέρα με μπάλα)
Πρόληψη/Αποκατάσταση τραυματισμών »
-Είτε μετά το τέλος του προγράμματος αντοχής του ποδοσφαιριστή σας ή σε άλλη ώρα της ημέρας (προτιμότερο) ακολουθήστε το πρόγραμμα ενδυνάμωσης με τις 5 ασκήσεις του σχήματος
- Καθίσματα χ 6 + Άλματα για κεφαλιά χ 4 (superset)
- Άρσεις θανάτου 1 πόδι χ 6 + πάσα με στήριξη στο 1 πόδι χ 6 (superset)
- Καρέκλα στατικά στον τοίχο χ 10'' + πάσα με πλάγια βήματα Δ-Α χ 2 (superset)
- Προβολές σε bosu Δ-Α χ 6 + skip & πάσα Δ-Α χ 6 (superset)
- Skip σε τραμπολίνο στήριξη στο 1 πόδι και κεφαλιά χ 6
-Τελειώστε το πρόγραμμα με στατικές διατάσεις και Foam Roler
