4.Βελτίωση ικανότητας αερόβιας-αναερόβιας αντοχής

Φυσική Κατάσταση »

Ένας καλός και απλός τρόπος να βελτιώσετε την αντοχή σας είναι να ακολουθήσετε την προπόνηση του σχήματος 1.

Ξεκινήστε με δυνατό τρέξιμο το πλάτος της μεγάλης περιοχής (40μ) και γυρίστε πίσω συνεχίζοντας με την ίδια ένταση (40μ) σε 15'' .

Κάντε παθητικό διάλειμμα 15'' και ξεκινήστε δυνατά για τα επόμενα 80 μέτρα σας (40+40).

Εκτελέστε 12 επαναλήψεις με συνολικό χρόνο 6'.

Μπορείτε να εκτελέσετε 1-2 σέτ με ενδιάμεσο διάλειμμα 4'.

Η καρδιακή σας συχνότητα θα ανέβει πάνω από το 90% της Μ.Κ.Σ. και τα αποτέλεσματα της προπόνησης θα είναι ορατά στην βελτίωση όλων των επιμέρους στοιχείων της αντοχής (vV02max, VO2max, La Thr, Re).

Φυσική Κατάσταση »