3.Προπόνηση αερόβιας ικανότητας

Φυσική Κατάσταση »

• Προθέρμανση

5' jogging + 5' κινητικότητα με δυναμικές διατάσεις

• Κύριο πρόγραμμα Μέτρια/Υψηλή Ένταση

set 1= 3 κύκλοι του σχεδιαγράμματος εναλλασσόμενο τρέξιμο (ξεκίνα από το κόρνερ επάνω αριστερά , κόκκινη γραμμή δυνατό τρέξιμο / κίτρινη jogging / μπλέ περπάτημα)

• Διάρκεια

2-3 set με 2' διάλειμμα ανα set

• Αποθεραπεία

5' χαλαρό jogging και διατάσεις

Σ

Φυσική Κατάσταση »