2.Προπόνηση αποθεραπείας σε πισίνα

Αποθεραπεία »

Έαν σας παρέχεται η υλικοτεχνική υποδομή μπορείτε την επόμενη μέρα ενός αγώνα (φιλικού ή επίσημου) ή μιας έντονης προπονητικής μονάδας να εκτελέσετε προπόνηση αποθεραπείας σε πισίνα.

Σκοπός αυτής της μορφής αποκατάστασης είναι η επαναφορά της ομοιοστασίας του οργανισμού, η σταδιακή επαναφορά ευρους κίνησης των αρθρώσεων και η συνολική αποφόρτιση απο την ένταση ιδιαίτερα των κάτω άκρων τών ποδοσφαιριστών. Η εμβάπτιση στο νερό μέσω της υδροστατικής πίεσης (πίεση που ασκείται στο σώμα απο το νερό) βοηθάει στον "καθαρισμό" τοξικών ουσιών που έχουν συσσωρευθεί στο σώμα μετά απο έντονη εξάσκηση. Το ανθρώπινο σώμα αποκρίνεται στην εμβάπτιση του νερού με μεταβολές της καρδιάς, περιφερική αντίσταση και ροή αίματος, καθώς και διαφοροποίηση της θερμοκρασίας του δέρματος, του πυρήνα και των μυών. Οι αλλαγές στη ροή του αίματος και στη θερμοκρασία μπορεί να έχουν επίδραση στις φλεγμονες, την ανοσολογική λειτουργία και την αντίληψη της κόπωσης.

Ένα πρόγραμμα 20'-30' περίπου είναι ιδανικό για την ενίσχυση της διαδικασίας αποκατάστασης των παικτών συνδυάζοντας ασκήσεις κολύμβησης, παιχνιδιού και διατάσεων μέσα στο νερό.

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ενδεικτικό μιάς προπονητικής μονάδας αποθεραπείας ομάδας υψηλού επιπέδου σε πισίνα.

Αποθεραπεία »

• Εκτελέστε ασκήσεις κινητικότητας έξω απο το νερό 5'
• Κολυμπήστε στο δικό σας ατομικό στύλ το μήκος της πισίνας 4 φορές .
• Εκτελέστε στατικές διατάσεις για τετρακεφάλους και δικεφάλους μηριαίους 2χ30''.
• Κολυμπήστε στο δικό σας ατομικό στύλ το μήκος της πισίνας 4 φορές .
• Εκτελέστε στατικές διατάσεις για ισχία και γαστροκνήμιο 2χ30''.
• Περπατήστε 4 φορές το πλάτος της πισίνας στο ρηχό της μέρος (2 μπροστά και 2 πίσω περπάτημα).
• Επιλέξτε ένα παιχνίδι στο νερό (π.χ. βόλλευ με το κεφάλι) 10'.
• Εκτελέστε διατάσεις για όλο το σώμα 5'.