1.Σχεδιασμός αναπτυξιακών μεσόκυκλων

Mεσόκυκλος »

Άν θέλετε να σχεδιάσετε μεσόκυκλους των 5 εβδομάδων με αναπτυξιακό χαρακτήρα δοκιμάστε την παρακάτω σειρά:

MESOCYCLE

week 1 STRENGTH week 2 ENDURANCE week 3 SPEED week 4 RETAIN week 5 UNLOAD

Σε κάθε ένα μικρόκυκλο δίνεται έμφαση περισσότερο σε μία φυσική ικανότητα με τον τέταρτο μικρόκυκλο να αποτελεί την συντήρηση και τον πέμπτο την αποφόρτιση.

Η τοποθέτηση των μικροκύκλων με αυτή τη σειρά δίνει την δυνατότητα όχι μόνο στους παίκτες της αρχικής ενδεκάδας αλλά και στους αναπληρωματικούς να βελτιώσουν τα στοιχεία της φυσικής τους κατάστασης κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.

Λεπτομέρειες ως πρός τον σχεδιασμό αλλά και την προσδοκόμενη βελτίωση μπορείτε να βρείτε στην παρακάτω έρευνα που σχεδίασα και εκτέλεσα με τους συνεργάτες μου:

Original Scientific Research Study
IN-SEASON CONCURRENT AEROBIC ENDURANCE AND CMJ IMPROVEMENTS ARE FEASIBLE FOR BOTH
STARTERS AND NON-STARTERS IN PROFESSIONAL SOCCER PLAYERS: A CASE STUDY
Leonidas Papadakis, Kostas Patras, Anastasios D. Georgoulis