Συγγραφείς - Μουντάκης Γεώργιος

ΜΕΡΟΣ 1 (20 min)

Προθέρμανση

Κυκλική διαδρομή με επαφή από τον προπονητή (ολες τις επαφές, πόδια & λαβές) μια δεξιά (σλάλομ), μία αριστερά (δρομικές).

1. Σετ σκάλας (μπροστινά-πλαϊνά περάσματα), δρομικές (ο,τι επιθυμεί ο τερματοφύλακας).

2. Προοδευτικά ανεβάζουμε ρυθμό & ένταση.

Παιχνίδι 4v1 σε περιορισμένο χώρο. Στόχος: αλλαγή 10 μεταβιβάσεων.

1. Ο ένας τερματοφύλακας με κοντρόλ και ο δεύτερος με μια μεταβίβαση. Ο τερματοφύλακας που βρίσκεται στον εσωτερικό χώρο μπορεί να μπλοκάρει.

2. Βελτίωση πρώτης επαφής (περιορισμένος χώρος-χρόνος), βελτίωση γωνίας σώματος (υποδοχή-μεταβίβαση).

3. Συμμετέχει και ο προπονητής + 4 τερματοφύλακες.

ΜΕΡΟΣ 2 (30 min)

Στην πρώτη άσκηση (Εικόνα 3) θα βελτιώσουμε το τεχνικό μέρος (τοποθέτηση-γωνία σώματος-υποδοχή-μεταβίβαση).

Ο τερματοφύλακας (Α) κάνει πάσα στον τερματοφύλακα (Β) που εκτελεί την άσκηση. Ταυτόχρονα ο προπονητής δείχνει ένα χρωματιστό πιατάκι, οπότε ο τερματοφύλακας θα πρέπει να παίξει στο αντίστοιχο χρώμα. Εάν είναι άσπρο/πράσινο, οι τερματοφύλακες (C) & (D) εκτελούν μεγάλη μεταβίβαση ο ένας στον άλλον. Εάν είναι μπλε/κόκκινο, η μεταβίβαση θα είναι συρτή με στόχο τις μικρές εστίες. Στην άσκηση αυτή όλοι οι τερματοφύλακες είναι ενεργοί.

Στην Εικόνα 4, θα βελτιώσουμε το χρόνο και το στόχο μεταβίβασης υπο συνθήκες πίεσης.

Σε περιορισμένο χώρο, έχοντας σχέση 3v1, ο τερματοφύλακας που είναι "κορόιδο" πιέζει για να ανακτήσει την κατοχή της μπάλας. Επειτα, έχει 5 επιλογές μεταβίβασης (2 συμπαίκτες, προπονητής & 2 μεγάλες εστίες).

ΜΕΡΟΣ 3 (με την ομάδα)

Παιχνίδι 9v9 (ανάλογα με τον προπονητή και το στόχο εάν θα βάλει υπεραριθμία ή ισαριθμία).

1. Βελτίωση κάτω από ρεαλιστικές συνθήκες πίεσης.

2. Επιλογές & λύσεις για τυχόν προβληματισμούς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ

1. Ελέγχουμε τα διαλλείματα στην προπόνηση. Μερικά παιχνίδια είναι πιεστικά.

2. Στις ασκήσεις συμμετέχουν όλοι οι τερματοφύλακες για να έχουν αρκετές επαφές & επαναλήψεις. Θα πρέπει να είναι διασκεδαστικές. Επίσης, θα πρέπει να είναι σωματικά έτοιμοι ("ζεστοί") για το προπονητικό διπλό.

3. Οι ασκήσεις 3 & 4 θα πρέπει αυστηρά να πραγματοποιούνται στο χώρο τους και να είναι ορατές και οι γραμμές του γηπέδου. Με αυτόν το τρόπο, οι τερματοφύλακες αντιλαμβάνονται τις αποστάσεις στις αρχές της τεχνικής των μεταβιβάσεων.

4. Καλό είναι να βγάζετε προβληματισμούς στους τερματοφύλακές σας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Αυτό εξασφαλίζει τη συνεχή βελτίωσή τους.